Александр
29.11.2012 20:49
Дневник питания и тренировок за 27.11.2012
Блин, постоянно перебираю несколько десятков калорий! Все
в течение дня идет нормально, а к вечеру - упс! Не катастрофа, но
все-таки...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Жменька нешлифованный |
50
|
142.5 | 4 | 2 | 26 |
| Бедро курицы запечённое в духовке |
100
|
225 | 29 | 12 | 1 |
| Компот из смеси сухофруктов |
150
|
83.4 | 0.5 | 0 | 21.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Итого | 330 | 457.8 | 34 | 14 | 49.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| хлебцы Бородинские ржаные |
18
|
53.3 | 1.9 | 0.4 | 10.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 368 | 177.8 | 9.8 | 0.9 | 30.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
100
|
102.2 | 2.7 | 5.9 | 10.2 |
| хлеб московский |
50
|
96 | 3.6 | 0.7 | 18.6 |
| сосиски "Школьные" ЛД |
130
|
312 | 14.3 | 26 | 5.2 |
| Итого | 280 | 510.2 | 20.6 | 32.6 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 380 | 138.6 | 8 | 0.6 | 22.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
350
|
215.6 | 13.3 | 10.2 | 18.9 |
| Свинина мясная |
100
|
357 | 14.3 | 33.3 | 0 |
| Икра кабачковая. Консервы |
100
|
119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| хлеб московский |
50
|
96 | 3.6 | 0.7 | 18.6 |
| пиво светлое STELLA ARTOIS 11% |
330
|
141.9 | 0 | 0 | 15.2 |
| Итого | 980 | 941 | 34 | 53.1 | 61.8 |
| Итого за день | 2338 | 2116 | 105 | 90 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
