Александр
29.11.2012 20:49
Дневник питания и тренировок за 28.11.2012
Жиры... Куда же от них деться-то? Даже "ложка уже рот дерет", а их
133% - хоть плачь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Жменька нешлифованный |
50
|
142.5 | 4 | 2 | 26 |
| котлеты рубленые из филе курицы |
65
|
118.3 | 14.6 | 4.4 | 5.1 |
| Икра кабачковая. Консервы |
25
|
29.8 | 0.5 | 2.2 | 1.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 296.3 | 19.5 | 8.6 | 33.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| колбаса "Детская" |
100
|
232 | 11 | 20 | 2 |
| хлеб московский |
40
|
76.8 | 2.8 | 0.5 | 14.8 |
| Итого | 140 | 308.8 | 13.8 | 20.5 | 16.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
350
|
215.6 | 13.3 | 10.2 | 18.9 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| котлеты рубленые из филе курицы |
65
|
118.3 | 14.6 | 4.4 | 5.1 |
| Икра кабачковая. Консервы |
25
|
29.8 | 0.5 | 2.2 | 1.9 |
| килька балтийская в томатном соусе |
75
|
136.5 | 10.5 | 9 | 3.4 |
| Итого | 575 | 671.4 | 44.9 | 28.3 | 60.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| прессервы сельдь "Матье" |
70
|
208.6 | 9.8 | 18.9 | 0 |
| котлеты рубленые из филе курицы |
65
|
118.3 | 14.6 | 4.4 | 5.1 |
| хлеб московский |
30
|
57.6 | 2.1 | 0.4 | 11.1 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 345 | 469.1 | 27.2 | 24.4 | 33.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенье сахарное переслоенное начинокой "С фруктозой" |
30
|
136.2 | 2.2 | 5 | 20.6 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| суп из цветной капусты и стручковой фасоли |
250
|
32.5 | 0 | 2.5 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 246.2 | 9.7 | 7.6 | 33.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого за день | 2285 | 2053 | 115 | 90 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
