i-n-n-a
23.03.2020 20:49
Дневник питания за 23.03.2020
Привет. Вот начало новой недели. Снизила немного себе калорийность.
Фитнес закрыли на неизвестное время :( с утра дома сделала кардио
зарядку 25 минут и вечером дома небольшую тренировку на 25 минут.
Не могу заниматься дома, для меня это очень тяжело :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Отруби Овсяные [Мистраль] |
43
|
148.8 | 7.7 | 3 | 28.3 |
| Coconut Oil [Jarrow Formulas] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вишня |
58
|
30.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
37
|
16.7 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Итого | 155 | 271 | 10 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 15 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Casein [Optimum Nutrition] |
23
|
81.1 | 16.2 | 0.7 | 2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
52
|
23.4 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Итого | 75 | 104 | 17 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
249
|
74.7 | 6.2 | 0.7 | 10.5 |
| Минтай |
141
|
101.5 | 22.4 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
65
|
51.4 | 3.1 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 461 | 272 | 31 | 7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила без Сахара [Пастилушка] |
20
|
52.6 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Горький шоколад без сахара 72% |
22
|
99 | 2.2 | 7.7 | 5.3 |
| Итого | 192 | 241 | 9 | 13 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Соус на основе растительных масел для салата сырный цезарь тм calve (кальве) |
30
|
78 | 0.4 | 7.5 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Сухарики Пшеничные [ВкусВилл] |
15
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.1 |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] |
90
|
10.8 | 0 | 0 | 3.6 |
| Моцарелла для Пиццы [ВкусВилл] |
35
|
87.5 | 5.6 | 7 | 0.5 |
| Итого | 400 | 341 | 27 | 16 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3288 | 1246 | 100 | 49 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
15-05-2025
Дневник питания за 15.05.2025
Всем добра, тепла и стройности
Боже, как мне хоро...
Новые рецепты
Капуста с мясом в духовке
83.4
8.7
3.6
3.8
14
Майский красивый салат из овощей и руккола
17.5
0.9
0.2
3.1
0
Овощное рагу «Рататуй»
42.5
1.4
1.5
6.1
24
Лучшие рационы
