i-n-n-a
18.03.2020 21:42
Дневник питания за 18.03.2020
Привет. Сегодня Третий день БУЧ. Белковый день. С утра кардио
зарядка 25 минут. Что-то Сегодня клетчатки маловато съела. Зато
вкусный полдник получился :) Завтра меня ждет разгрузочный белковый
день :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Творог Обезжиренный [Балтком] |
120
|
120 | 21.6 | 2.2 | 4.2 |
| Белок Яичный [ВкусВилл] |
30
|
15 | 3.3 | 0 | 0.3 |
| Клейковина Пшеничная (Глютен) [Продуктовая Аптека] |
12
|
42.2 | 8.4 | 0 | 2.2 |
| Отруби Овсяные [Мистраль] |
22
|
76.1 | 3.9 | 1.5 | 14.5 |
| Coconut Oil [Jarrow Formulas] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Малина |
120
|
55.2 | 1 | 0.6 | 10 |
| Итого | 319 | 366 | 39 | 9 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 15 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
27
|
107.9 | 22.5 | 0.9 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Итого | 82 | 132 | 24 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молодая Кукуруза [Bonduelle] |
80
|
64 | 2.3 | 1.5 | 8.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) |
51
|
57.6 | 12 | 1 | 0.2 |
| Майонез Оливковый 67% [Слобода] |
16
|
98.1 | 0.1 | 10.7 | 0.3 |
| Итого | 289 | 308 | 21 | 19 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 215 | 218 | 16 | 12 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста Квашеная [ВкусВилл] |
167
|
41.8 | 2.8 | 0 | 7.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Минтай |
260
|
187.2 | 41.3 | 2.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 2531 | 350 | 50 | 12 | 9 |
| Итого за день | 3441 | 1391 | 155 | 55 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
Лучшие рационы
