i-n-n-a
17.03.2020 19:58
Дневник питания за 17.03.2020
Привет. Второй день БУЧ. Смешанный день. С утра кардио зарядка 25
минут. Что-то сегодня было голодновато мне. Натриево калиевый
баланс в норме :) Завтра меня ждёт белковый день. :) шагов 9620.
Может до сна дохожу до 10000 :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Отруби Овсяные [Мистраль] |
45
|
155.7 | 8 | 3.1 | 29.6 |
| Смородина черная |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Coconut Oil [Jarrow Formulas] |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 146 | 451 | 14 | 29 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
207
|
97.3 | 0.8 | 0.8 | 20.3 |
| Итого | 212 | 112 | 3 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
22
|
87.9 | 18.3 | 0.7 | 1.5 |
| Итого | 22 | 87 | 18 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
196
|
58.8 | 4.9 | 0.6 | 8.2 |
| Овсяные отруби Мистраль |
28
|
96.9 | 5 | 1.9 | 18.4 |
| Яичный белок куриный |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
65
|
73.4 | 15.3 | 1.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Шампиньоны |
57
|
15.4 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Моцарелла для Пиццы [ВкусВилл] |
20
|
50 | 3.2 | 4 | 0.3 |
| Моцарелла для Пиццы [ВкусВилл] |
43
|
107.5 | 6.9 | 8.6 | 0.6 |
| Соус Сацебели [Стебель бамбука] |
15
|
10.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 518 | 438 | 42 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый [Dr. Korner] |
8
|
25.6 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 8 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
95
|
107.4 | 22.4 | 1.8 | 0.4 |
| Брокколи |
310
|
105.4 | 8.7 | 1.1 | 12.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Итого | 411 | 257 | 31 | 7 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3317 | 1372 | 110 | 55 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
Новые рецепты
