i-n-n-a
16.03.2020 20:29
Дневник питания за 16.03.2020
Привет. С утра проснулась, на 25 минут кардио зарядка, вечером
сходила на сайкл, еле доплелась до дома. Питание начала по системе
буч, сегодня смешанный день. Очень даже вкусно мне было :)
посмотрим насколько хватит моего запала :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Отруби Овсяные [Мистраль] |
60
|
207.6 | 10.7 | 4.1 | 39.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
96
|
43.2 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Coconut Oil [Jarrow Formulas] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 454 | 434 | 23 | 15 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 15 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
22
|
87.9 | 18.3 | 0.7 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
96
|
43.2 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Итого | 118 | 131 | 21 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
67
|
75.7 | 15.8 | 1.3 | 0.3 |
| Масло Топленое [ВкусВилл] |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Шампиньоны |
120
|
32.4 | 5.2 | 1.2 | 0.1 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Легкий Соевый Соус [Kikkoman] |
30
|
33 | 2.9 | 0 | 2.1 |
| Итого | 373 | 229 | 27 | 8 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
247
|
93.9 | 2 | 0.5 | 18.5 |
| Грецкий орех |
31
|
203.4 | 5 | 18.8 | 3.4 |
| Итого | 278 | 297 | 7 | 19 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
400
|
136 | 11.3 | 1.5 | 16.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
75
|
84.7 | 17.7 | 1.4 | 0.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2482 | 273 | 29 | 8 | 16 |
| Итого за день | 3710 | 1380 | 110 | 54 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Новые рецепты
