Дневник питания за 13.03.2023

Всем привет 💐 Сегодня день 57! За два прошедших дня отвес -700г. Решила убавить норму белка до 70 г в сутки. Что-то опять у меня почка стала доставлять лёгкий дискомфорт, пока она ведёт себя более-менее спокойно я решила действовать на опережение. В принципе меню вполне комфортное, но объем пищи стал ещё больше чем был. Без быстрых углеводов набрать норму калорий трудно, но я буду стараться. Немного перекосило калий-натрий и жирные кислоты, придется в этом плане дорабатывать рацион. Но по большому счету я довольна.
Всем добра💗💗💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	6	1.3	0	0	0.4
Овсяная каша	1	189.5	6.7	3.2	33.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Почки говяжьи (Варка)	20	14.7	2.7	0.4	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	989	418	17	14	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Постный рисовый суп "а-ля Харчо"	250	84.7	2.3	0.8	17
Плов с луком	150	192.3	3.3	5.6	32.1
Салат из свежей капусты и моркови как в столовой	200	58.8	3.2	0.4	10
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Рыжиковое масло	3	26.9	0	3	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1162	616	35	16	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	160	153	2	0	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Соус томатный с овощами	70	53.1	1.1	3.4	4.6
Огурец парниковый	145	16	1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Итого	962	329	8	9	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0	8
Итого за день	4043	1663	70	42	245