Дневник питания за 01.03.2023

Всем привет💐 Сегодня день 45! И опять с прибавкой +350г. Просто мистика какая-то, может это у меня на растущую луну такой прилив воды случился🤣уже не знаю что и думать. Может молочки стало многовато? Раньше я столько молочных продуктов не ела, может и не надо столько🙄Посмотрю что будет завтра, если опять прибавка, то молочку сбавлю до 200г в сутки. Вот ещё ребусы начались🤣все было ровненько спокойненько и на тебе, разгадывай, с какого рожна отеки появились🤣Ну ладно, продолжаем двигаться дальше, питаемся по плану. Всем целеустремлённости и добра💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	190	129.2	9.5	6.1	6.7
Овсяная каша	1	198.1	7.7	5.6	29
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Протёртая смородина с сахаром	20	44.3	0.1	0	10.7
Почки говяжьи (Варка)	29	21.3	4	0.6	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	1249	606	25	19	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	180	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из квашеной капусты и окорочков	200	32.4	1.4	0.8	4.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	61	1.8	0.6	12.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Пшенная каша рассыпчатая	200	198.2	6	4	34.6
Котлеты из курицы и свинины запеченые	100	172.9	19.5	8.4	4.8
Итого	726	580	33	23	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	180	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Томатный сок из пасты	210	46	2.1	0.2	8.6
Огурец парниковый	245	27	1.7	0.2	4.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Скумбрия атлантическая (Жарка)	137	236.9	22.9	16.1	0
Итого	1039	524	39	29	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3574	1714	98	73	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Inna 02.03.2023 18:58

Потом может быть сразу -2)
У меня так было не так давно 1,8 ушло за несколько дней при том что ела на 1900 калорий, а надо бы на 1700.

Kate 03.03.2023 04:23

Inna, может мне тоже загрузочный день устроить 🙄в выходной.Муж как раз утку купил, пожарю, поем. Может организм расслабится.

Мария Шепелева 03.03.2023 04:33

Может быть из-за молочки, нет дефицита калорий, плохой сон (после 23.00), пмс, силовые тренировки, нарушение водного режима

Елена Петрова 03.03.2023 04:46

У меня + только от углеводов

Ольга 03.03.2023 05:19

Мария, А почему от силовых может быть привес? Вода к воспаленным мышцам приливает?

Мария Шепелева 03.03.2023 07:00

Ольга, временная прибавка из-за отёка.

Kate 04.03.2023 08:29

Мария (-14 кг), я не тренируюсь, дефицит калорий всегда от 450 до 550 ккал, пмс тоже отпадает, недавно закончились, спать ложусь не позже 21.30. В том и дело что все как обычно, а вес прибавился, из изменений только одно - стало больше молочки. Впрочем на сегодняшний день уже дела пошли лучше. Снова пошел отвес. А сегодня я решила сделать загрузочный день. Чтобы организм расслабился и на следующей неделе пошли равномерные отвесы, по крайней мере я надеюсь что это сработает.