Дневник питания за 19.02.2023

Всем привет💐 Сегодня день 35! Вес на месте. Ну хоть не в плюс, уже хорошо. Все остальное как по нотам😁 питание согласно плану (слава Богу вчера составила заранее), после обеда прогулялись всей семьёй, давно такого не было. Денёк был замечательный! Утром выпал небольшой снежок, потом солнышко выглянуло, все засверкало, заискрилось❄️❄️❄️Красота! День прошел спокойно и размеренно. Осталось только собрать обед на работу, погладить одежду, а потом душ🛀 и спать🛌. Такая умиротворённость на душе🤗
Всем мира и добра💗💗💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шарлотка с тыквой	40	66.9	2.9	1.2	11.1
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Почки говяжьи (Варка)	29	21.3	4	0.6	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	230	156.4	11.5	7.4	8.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	1356	695	29	34	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками и тыквой	200	82	6.6	1.6	10
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Запеканка из куриного фарша и грибов	90	155.8	20.8	7.2	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Свекла, вареная	164	72.2	2.8	0.3	13.1
Итого	704	521	37	10	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Тыква (Запекание)	50	9.2	0.5	0	1.8
Итого	230	11	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Салат из капусты со свеклой и морковью как в столовой	150	50.6	2.3	0.2	9.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	139	239.2	23	16.3	0
Итого	603	496	32	27	26