Kate
18.02.2023 19:09
Дневник питания за 18.02.2023
Всем привет! Сегодня день 34! Утром +100г🙄 ну и ладно, завтра
уйдет, или послезавтра... Сегодня просто не мой день. Все из рук
валится🤦 какая-то я злая с самого утра. Вчера забыла составить
рацион на сегодня и весь день кувырком. Вечером вместо нормального
ужина пробовала свежий хлеб, первый раз пекла ржаной и пшеничный на
закваске. Получилось неплохо, но конечно ещё много над чем нужно
поработать чтобы набить руку и довести все до идеала. Рацион
получился кривой. Ну и ладно, завтра будет лучше. Не зацикливаемся,
идём дальше уверенно и легко💐 Скоро в душ и спать. Утро вечера
мудренее. Всем добра💗💗💗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
95
|
99.9 | 20.9 | 1.7 | 0.4 |
| Итого | 1228 | 583 | 42 | 22 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками и тыквой |
200
|
82 | 6.6 | 1.6 | 10 |
| Курица, цыплята-бройлеры, спинки, запечённые |
175
|
525 | 45.4 | 36.7 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
67
|
48.6 | 1.3 | 0.3 | 10.3 |
| Салат из капусты со свеклой и морковью как в столовой |
150
|
50.6 | 2.3 | 0.2 | 9.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 598 | 760 | 55 | 44 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Почки говяжьи (Варка) |
22
|
16.2 | 3 | 0.5 | 0.4 |
| Итого | 222 | 18 | 3 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
45
|
114.4 | 3.4 | 1.1 | 22.9 |
| Джем манго |
10
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Фрикадельки из куриного филе для супа |
30
|
38.7 | 7.5 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 115 | 235 | 12 | 2 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2763 | 1599 | 114 | 70 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
