Дневник питания за 17.02.2023

Всем привет! Сегодня день 33! Утренний отвес -350г! Радуюсь🤩. Сегодня конец рабочей недели! Опять радуюсь🤩! Планируем вечером посидеть с друзьями! Снова радуюсь🤩! Надеюсь что допоздна не засидимся, а то завтра дел выше крыши. Сегодня вечером надо будет поставить опару на закваске, а завтра с самого утра заняться хлебом. Заодно шарлотку с тыквой испеку, дочке к чаю. Ну и как всегда, суббота пройдет в подготовке к грядущей неделе. Буду снова готовить на неделю вперёд. Хочу сделать на начало недели порционные котлеты из курицы с помидорами и сыром, запеку скумбрию, которую вчера купила, сварю щи из квашеной капусты, гороховую кашу (дочка очень любит), зажарю пару- тройку крупных окороков куриных, сварю себе стручковую фасоль для сборных гарниров и думаю наверное надо разнообразить завтраки сырниками. Куплю творога и сделаю сырники в духовке. Думаю что на неделю нам этого хватит. Среди недели только салатик буду готовить, каши на завтрак и гарниры. Такая система оказалась весьма удобной. Вечера практически свободны, можно лечь пораньше. Воскресенье тоже полностью свободно, можно погулять или просто почилить на диване, по настроению😊 Сплошные плюсы😁Один день ударной работы и почти вся неделя свободна🤗
Всем добра💗💗💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	34	86.5	2.6	0.8	17.3
Овсяная каша	114	128.5	5.2	4.3	16.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Почки говяжьи (Варка)	29	21.3	4	0.6	0.6
Итого	953	483	19	24	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	220	93	1	6	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста смесь с фасолью	200	75.2	3.2	3	8.6
Вода	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	100	174	24.2	7.8	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Суп с фрикадельками и тыквой	200	82	6.6	1.6	10
Итого	525	481	39	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	210	67	1	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	180	130.6	3.5	0.7	27.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат из капусты со свеклой и морковью как в столовой	121	39.6	1.9	0.1	7.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Минтай (Припускание)	253	156.5	34.6	1.9	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	25	14.2	1	0.4	1.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Пиво, светлое	900	261	2.2	0	14.8
Итого	1502	671	43	10	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4010	1796	106	72	129