Дневник питания за 16.02.2023

Всем привет💐Сегодня день 32 и я делюсь позитивом☺️утренний отвес составил -500г. Феноменально. Я в восторге. С самого утра пребываю в состоянии какой-то эйфории, на работе все ладится, дома покой. Это просто праздник какой-то 🤣 Купила тыкву, хочу попробовать тыквенный суп. Скумбрию с/м отхватила за недорого, в субботу буду запекать. Давно не ела жирненькую рыбку, прям хочу-хочу🤤Закваска ржаная вызрела, в субботу попробую испечь ржаной каравайчик на закваске и пшеничный наверное тоже на закваске сделаю. Вообщем как всегда, планов громадьё 😁Всем добра💗💗💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	101.7	3	1	20.3
Овсяная каша	114	128.5	5.2	4.3	16.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Почки говяжьи (Варка)	29	21.3	4	0.6	0.6
Итого	1063	516	20	21	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Итого	219	90	1	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками и вермишелью	200	84.4	7.4	1.8	9.4
Тушёная капуста смесь с фасолью	200	75.2	3.2	3	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	100	174	24.2	7.8	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	725	483	40	25	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Итого	210	67	1	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	184	133.5	3.5	0.7	28.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат из капусты со свеклой и морковью как в столовой	150	49.1	2.4	0.2	9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	473	372	34	9	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	400	192	7	5	24
Итого за день	3690	1723	105	73	151