Дневник питания за 14.02.2023

Всем привет! Сегодня день 30! Завтра будет 1 месяц как я решила питаться правильно и сбросить лишний вес. Можно подвести небольшие итоги. Вес последнее время движется с остановками, но общая картина вырисовывается неплохая, потому что по прогнозу МЗР я должна была за эти 30 дней стать легче на 3.29 кг, но я скинула 4.6! Считаю что это отличный результат, учитывая отсутствие физической активности👍Смело могу поставить себе твердую 5!
Всем желаю отличных результатов и хорошего настроения💗💗💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	76.3	2.3	0.7	15.2
Овсяная каша	114	128.5	5.2	4.3	16.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Почки говяжьи (Варка)	29	21.3	4	0.6	0.6
Итого	1068	498	20	20	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	230	118	2	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками и вермишелью	200	84.4	7.4	1.8	9.4
Тушёная капуста смесь с фасолью	200	75.2	3.2	3	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	100	174	24.2	7.8	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	725	483	40	25	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	118	2	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат из капусты со свеклой и морковью как в столовой	150	49.1	2.4	0.2	9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	439	347	33	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	400	192	7	5	24
Итого за день	3692	1759	105	73	160