Дневник питания за 07.02.2023

Всем привет💐Сегодня день 22! Весы меня не радуют, вес стоит как вкопанный. Прочитала в одной статье что это хорошо если при похудении вес останавливается, что в это время организм адаптируется к новым условиям и это является гарантией того что вес будет легче сохранять в норме. Ну что же, остаётся только надеяться. Подождем, раз организму так надо. Со своей стороны я могу только продолжать придерживаться плана и не сдаваться🧗
На завтра запланировала на завтрак ячневую кашу на молоке. Нашла сегодня рецепт в интернете и захотелось попробовать. Надеюсь мне понравится. Просто ячку на воде я люблю, теперь попробую на молоке. А то все овсянка и овсянка, нужно чуть-чуть добавить разнообразия. Хотя и овсянка мне особо не надоела, но и пробовать что-то новое тоже нужно, рано или поздно овсянка приестся и у меня будет чем ее заменить.
Всем добра💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Селедочное масло	20	74.7	2	7.3	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	43	109.3	3.2	1	21.8
Овсяная каша	114	128.5	5.2	4.3	16.9
Итого	997	490	19	20	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	220	93	1	6	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп основа	100	39.7	2.4	1.6	3.7
Вода	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Фрикадельки из куриного филе для супа	45	58	11.2	1.2	0.5
Яйцо куриное (Варка)	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	80	139.2	19.4	6.2	0
Салат из свежей капусты с огурцом и уксусной заправкой	150	112.1	5.1	7.4	6.1
Картофель (Варка со сливом)	130	94.3	2.5	0.5	19.9
Итого	820	466	42	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	220	93	1	6	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с квашеной капустой	120	89.2	2.2	3.8	11.4
Куриное филе запеченное со стручковой фасолью	123	166.7	22.1	7.9	1.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	76.3	2.3	0.7	15.2
Бутербродная масса из творога и тунца	25	36.9	4.6	1.8	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	490	419	31	19	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Апельсин	163	70.1	1.5	0.3	13.2
Итого	363	176	7	5	21
Итого за день	3510	1739	104	76	151