Kate
06.02.2023 19:33
Дневник питания за 06.02.2023
Всем привет! Сегодня 21 день! Вес двигаться не хочет. Ну ладно, не
хочет как хочет, все равно не сдаюсь - питаюсь по плану. Сегодня
купила бутылочку 0.5 л оливкового нерафинированного масла, не могу
добрать мнжк, с прибавкой 5 г масла таблица жиров сразу позеленела.
Удачно попала, сегодня была скидочка на масло. Это приятно🤗.
Чувствую себя отлично. Вошла в режим. Ложусь спать и встаю в одно и
то же время. Соблюдаю режим дня. Стала высыпаться намного лучше чем
раньше. Но думаю что надо немного ещё скорректировать режим,
ложиться в 21.00 (сейчас ложусь в 22.00) чтобы получить полноценные
8 часов сна. Заметила что лицо стало свежее выглядеть, девчонки на
работе смеются, говорят влюбилась🤣 но они же не знают что я и
правда влюбилась...в себя. Хочу привести организм в порядок, а то
перед новым годом чувствовала себя полной развалиной, ничего не
хотелось делать, а сейчас такая лёгкость появилась и энергия😁💥я
прямо человек-молния🤣всем вам тоже желаю неиссякаемой энергии! Всем
добра💗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Селедочное масло |
20
|
74.7 | 2 | 7.3 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
89 | 2.6 | 0.8 | 17.8 |
| Овсяная каша |
114
|
128.5 | 5.2 | 4.3 | 16.9 |
| Итого | 1039 | 494 | 18 | 20 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 220 | 93 | 1 | 6 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп основа |
100
|
39.7 | 2.4 | 1.6 | 3.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
10
|
37.1 | 1.3 | 0.2 | 7.1 |
| Грибная заправка из шампиньонов |
30
|
23.5 | 1.3 | 1.8 | 0.5 |
| Фрикадельки из куриного филе для супа |
45
|
58 | 11.2 | 1.2 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
120
|
208.8 | 29.1 | 9.4 | 0 |
| Гречка рассыпчатая |
100
|
114.6 | 3.8 | 3.6 | 16.9 |
| Салат из свежей капусты с огурцом и уксусной заправкой |
150
|
112.1 | 5.1 | 7.4 | 6.1 |
| Итого | 855 | 593 | 54 | 25 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 220 | 93 | 1 | 6 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушёная с фасолью ПП |
150
|
152 | 17 | 3.2 | 11.4 |
| Винегрет с квашеной капустой |
120
|
89.2 | 2.2 | 3.8 | 11.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 285 | 290 | 19 | 12 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Апельсин |
163
|
70.1 | 1.5 | 0.3 | 13.2 |
| Итого | 363 | 176 | 7 | 5 | 21 |
| Итого за день | 3382 | 1740 | 103 | 75 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Анастасия
06.02.2023 19:40
Ранний подъем и ранний отход ко сну благотворно влияет на процессы
организма. Так держать! Весу не останется ничего, кроме как сдаться
