Дневник питания за 06.02.2023

Всем привет! Сегодня 21 день! Вес двигаться не хочет. Ну ладно, не хочет как хочет, все равно не сдаюсь - питаюсь по плану. Сегодня купила бутылочку 0.5 л оливкового нерафинированного масла, не могу добрать мнжк, с прибавкой 5 г масла таблица жиров сразу позеленела. Удачно попала, сегодня была скидочка на масло. Это приятно🤗. Чувствую себя отлично. Вошла в режим. Ложусь спать и встаю в одно и то же время. Соблюдаю режим дня. Стала высыпаться намного лучше чем раньше. Но думаю что надо немного ещё скорректировать режим, ложиться в 21.00 (сейчас ложусь в 22.00) чтобы получить полноценные 8 часов сна. Заметила что лицо стало свежее выглядеть, девчонки на работе смеются, говорят влюбилась🤣 но они же не знают что я и правда влюбилась...в себя. Хочу привести организм в порядок, а то перед новым годом чувствовала себя полной развалиной, ничего не хотелось делать, а сейчас такая лёгкость появилась и энергия😁💥я прямо человек-молния🤣всем вам тоже желаю неиссякаемой энергии! Всем добра💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Селедочное масло	20	74.7	2	7.3	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	89	2.6	0.8	17.8
Овсяная каша	114	128.5	5.2	4.3	16.9
Итого	1039	494	18	20	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	220	93	1	6	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп основа	100	39.7	2.4	1.6	3.7
Вода	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	10	37.1	1.3	0.2	7.1
Грибная заправка из шампиньонов	30	23.5	1.3	1.8	0.5
Фрикадельки из куриного филе для супа	45	58	11.2	1.2	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	120	208.8	29.1	9.4	0
Гречка рассыпчатая	100	114.6	3.8	3.6	16.9
Салат из свежей капусты с огурцом и уксусной заправкой	150	112.1	5.1	7.4	6.1
Итого	855	593	54	25	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	220	93	1	6	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушёная с фасолью ПП	150	152	17	3.2	11.4
Винегрет с квашеной капустой	120	89.2	2.2	3.8	11.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	285	290	19	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Апельсин	163	70.1	1.5	0.3	13.2
Итого	363	176	7	5	21
Итого за день	3382	1740	103	75	150