Дневник питания за 03.02.2023

Всем привет! Сегодня 18 день! Вес стоит и я стою🤣смотрим друг на друга каждое утро 😁 Продолжаю питаться по плану. Не отступаю. Кулинарная книга пополняется новыми рецептами, меню пополняется новыми блюдами. Есть у меня задумка собрать себе отдельную кулинарную книгу. Все рецепты распечатать, пометить цветом полезность (как в рейтинге), чтобы потом легче было выбирать что приготовить и не надо было каждый раз лезть в телефон чтобы посмотреть рецепт. Все больше в рационе блюд с синей маркировкой. Это радует. Ещё радует что они мне реально нравятся. Питаться практически без соли уже привыкла. Досолить ничего не хочется. Хватает той соли что содержится в хлебе и в самих продуктах. Баланс калий-натрий обычно остаётся в зелёной зоне без особых усилий. На сладкое тоже не тянет. Сухофруктов вполне хватает. Где нужен сахар добавляю фитпарад #7, мне нравится. Вообщем по большому счету все отлично👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Селедочное масло	20	74.7	2	7.3	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	76.3	2.3	0.7	15.2
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяная каша	114	128.5	5.2	4.3	16.9
Итого	1039	497	18	20	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	220	93	1	6	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп основа	100	39.7	2.4	1.6	3.7
Вода	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	10	37.1	1.3	0.2	7.1
Грибная заправка из шампиньонов	30	23.5	1.3	1.8	0.5
Салат из зелёной редьки с капустой и морковью	100	30.4	1.7	0.2	5.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Тушеная капуста	100	59.7	2.1	2.3	7.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Итого	797	395	42	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	220	93	1	6	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Картофель (Варка со сливом)	113	82	2.2	0.4	17.3
Салат из зелёной редьки с капустой и морковью	60	18.2	1	0.1	3.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0	0	0	0	0
Тушеная капуста	90	53.7	1.9	2.1	6.8
Минтай (Жарка)	111	63.6	14.3	0.7	0
Итого	600	298	20	10	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Салат гранатовый браслет	150	152.9	9.3	7.4	12
Итого	550	344	16	12	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4026	1722	101	70	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alexander 03.02.2023 22:45

А до этого, на таких калориях худели?

Kate 04.02.2023 06:51

Alexander, ещё как! По 400 г в день. Но сегодня утром (4.02) началось опять движение, -50 г. Это немного, но лучше чем ничего. У меня, обычно, на каком весе была остановка при наборе, на том же весе будет остановка при снижении. Такое ощущение что организм перегруппировывается😁 если начался снова сдвиг, значит дело дальше пойдет активнее. Калораж заданный программой менять не хочу. Торопиться мне некуда. Пусть организм привыкнет к новой реальности, спокойно перестроится и будем двигаться дальше.

Alexander 04.02.2023 12:22

Думаю, все верно. Организм свой слушать нужно. Для меня лучше физической активности добавить в таких случаях, чем калории в питании урезать.