Дневник питания за 02.02.2023

Привет всем! Итак, у меня день 17! Вес стоит, но я не сдаюсь и настырно продолжаю питаться по плану. Правда сегодня получилось немного скомкано. Я проспала🤦поэтому завтрак запихала в себя впопыхах что успела. Селедочное масло кто-то из домашних успел съесть быстрее меня🤣и оставил мне малюсенький 5 граммовый кусочек😢пришлось есть полупустой бутер. Про мед запланированный забыла и про масло тоже, так что рацион не совсем такой как я планировала, но ладно, не каждый же день я буду просыпать (я надеюсь 🤣). Посмотрим что будет на весах завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Селедочное масло	5	18.7	0.5	1.8	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	76.3	2.3	0.7	15.2
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Каша рисовая 22.01.23	100	103.3	3.1	2.2	17.6
Итого	1005	400	14	13	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	220	93	1	6	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп основа	100	39.7	2.4	1.6	3.7
Вода	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	10	37.1	1.3	0.2	7.1
Гречка рассыпчатая	150	171.9	5.7	5.4	25.3
Соус томатный с овощами	100	83.9	1.5	5.8	6.2
Салат из зелёной редьки с капустой и морковью	100	30.4	1.7	0.2	5.2
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Грибная заправка из шампиньонов	30	23.5	1.3	1.8	0.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	146	153.6	32	2.6	0.6
Итого	936	540	46	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	220	93	1	6	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Сметана 20%	30	61.2	0.8	6	1
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Итого	574	274	36	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	400	192	7	5	24