Дневник питания за 01.02.2023

Всем привет! Сегодня день 17! Держимся! Говорят что привычка у человека закрепляется за 21 день, значит мне осталось еще 4 дня и привычка правильно питаться закрепится:D Вес стоит. Пока стоит. Но мы еще посмотрим кто кого перестоит, я его или он меня:exercise:. Вчера заказала на оф.сайте СЕДЕК семена. В начале следующей недели должны приехать. Заберу посылочку и начну колдовать с рассадой:dance: Господи, как же я люблю это время! Сажаешь и наблюдаешь как из малюсенького семечка вырастает нечто огромное, буйное, зеленое и полное жизни! В этом году решила попробовать посадить тыкву кустовую Грибовскую. Посмотрим что из этого получится. Если что-то получится, то буду зимой со своей тыквой:D. В этом году сажала мозговой горошек, мне понравилось. С одной грядки мы всю зиму едим салаты со своим консервированным горошком. Это так классно! А вот с корневым сельдереем, к сожалению, эксперимент не удался. Корешок почему-то не вырос. Может сорт не тот насыпали. Брала корневой, а вырос больше листовой. Ни на одном кустике не завязался нормальный корень. Все корешки были как мелкие разветвленные морковки:-o Вот такие дела.

Расскажите, а чем вы увлечены, кроме здорового питания?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Селедочное масло	20	74.7	2	7.3	0.2
Хлеб с овсяными отрубями	25	58	2	0.5	12
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Овсяная каша	114	128.5	5.2	4.3	16.9
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	1009	450	17	19	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	114	2	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками	100	54.2	3.6	1.5	6.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Суп основа	100	39.7	2.4	1.6	3.7
Вода	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Курица 1 кат. (Варка)	57	99	9.2	6.9	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	10	37.1	1.3	0.2	7.1
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	100	174	24.2	7.8	0
Итого	827	575	43	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	114	2	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соус томатный с овощами	100	83.9	1.5	5.8	6.2
Салат из зелёной редьки с капустой и морковью	100	30.4	1.7	0.2	5.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	40	69.6	9.7	3.1	0
Минтай (Припускание)	153	94.6	20.9	1.2	0
Итого	408	328	34	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	400	192	7	5	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3704	1775	108	78	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sonya 01.02.2023 17:56

Какая именно привычка ?)

Наталия Т Сиб 01.02.2023 18:12

К сожалению, версия о закреплении привычки за 21 день все больше подвергается сомнению и опровергается Извини!

. Но это не повод отступать! Ай-яй-яй!

Держитесь!

Show must go on 01.02.2023 18:14

привычки вести дневник у меня так и нет, только воля)

Kate 01.02.2023 21:03

Sonya, привычка правильно питаться😁

Sonya 01.02.2023 21:09

Kate, а что входит в эту привычку ? Мне кажется это слишком комплексно . Как " хочу привычку правильно думать "

Антонина Nibiru 01.02.2023 21:12

С едой 21 день не прокатит, но для начала очень хорошо! Дальше ещё 21 и т.д.😉

Kate 02.02.2023 19:21

Sonya, я думаю что в эту привычку входит дозированное питание, ровно столько сколько необходимо организму+ режим дня. Мне кажется что в этом случае не получится за 21 день привычка в смысле автоматизма, но за 21 день вполне можно выработать определенный алгоритм действий и со временем он перейдет уже в разряд действий рефлекторных, выполняемых на автомате, как само собой разумеющееся. Я уже успела и гостей принять за 2 недели, все обошлось без жертв. Всех накормила, а сама поела заранее по расписанию и за столом есть не стала, только чай попила с молоком и сахарозаменителем, а так как была сытая и довольная, то совершенно равнодушно смотрела на вкусности и вредности на столе. Теперь точно знаю, что если перед гостями поесть по плану, то вечеринка пойдет без напрягов. Так постепенно и выработается настоящая привычка питаться правильно. Я уже даже к большому количеству сырых овощей и фруктов привыкла. Первое время даже жевать было сложновато в таких количествах😁я себя жвачным животным чувствовала🐄а сейчас ничего, жуем😁не жалуемся.