Дневник питания за 31.01.2023

Привет всем! 16 день! Опять у меня остановочка. Сегодня вес остался без изменений. Жирок не хочет покидать мою тушку😁но я же настойчивая, я его все равно сгоню! Питание по плану. Даже самой удивительно, как все легко получается в этот раз. Только бы не сглазить👹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Селедочное масло	10	37.4	1	3.7	0.1
Хлеб с овсяными отрубями	30	69.6	2.4	0.6	14.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Овсяная каша	195	220.7	9.2	7.4	28.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1105	582	27	25	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	225	102	2	6	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп основа	100	39.7	2.4	1.6	3.7
Фрикадельки из куриного филе для супа	30	38.1	7.7	0.7	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб с овсяными отрубями	30	69.6	2.4	0.6	14.4
Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками	120	65	4.3	1.8	7.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Тушеная капуста	100	59.7	2.1	2.3	7.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	80	139.2	19.4	6.2	0
Итого	770	474	38	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	114	2	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	150	92.8	20.5	1.1	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат из зелёной редьки с капустой и морковью	150	45.6	2.6	0.3	7.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	318	215	23	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	400	192	7	5	24