Дневник питания за 29.01.2023

Всем привет! Сегодня день 14! На весах утром -550г! Движемся! Вчера опять тусила на кухне, наготовила на всю неделю. Теперь можно не париться. Так если только салатик или гарнирчик сварить, ну хлеба свежего испечь. Вся неделя будет свободна, можно будет спокойно себе готовить по чуть-чуть и спокойно не торопясь все взвешивать. Свобода!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Каша рисовая 22.01.23	100	88.4	2.8	2	14.6
Селедочное масло	15	56	1.5	5.5	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб с овсяными отрубями	30	69.6	2.4	0.6	14.4
Итого	870	436	20	25	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	120	208.8	29.1	9.4	0
Тушеная капуста	100	59.7	2.1	2.3	7.6
Салат с пекинской капустой и горошком	150	65.4	4.8	3	4.7
Суп основа	100	39.7	2.4	1.6	3.7
Фрикадельки из куриного филе для супа	30	38.1	7.7	0.7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Итого	765	542	47	27	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	140	126	1	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	90	65.3	1.7	0.4	13.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сельдь жареная	120	280.2	21.1	21.6	0.1
Итого	310	358	23	22	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	350	170	7	5	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3395	1713	101	80	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина У 29.01.2023 16:58

Наготовили и заморозили? Неуспеваю готовить в рабочии дни, сил нет. Начинаю брать на работу то риет с рыбой от меридиана, то протеиновый пудинг или протеиновые батончики.😶

Kate 29.01.2023 20:30

Екатерина У, Нет, не замораживаю. Раскладываю сразу горячее по пластиковым контейнерам, закрываю крышками, а когда остывает до комнатной температуры убираю в холодильник. Ничего не портится.