Дневник питания за 28.01.2023

Всем привет! Сегодня день 13. Чертова дюжина. Сегодня на весах без изменений. Вес начал уходить с небольшими остановками. Надеюсь это означает что начал уходить именно лишний жир, а не вода. Так что не опускаем руки и идём дальше. Сегодня у меня нововведение в рационе. Вместо обычного сливочного масла я приготовила селедочное масло, а оно, в отличие от сливочного, которое в рейтинге продуктов имеет красную маркировку, помечено зелёным цветом. Рейтинг всего рациона стал ещё выше чем был, хотя никакой экзотики я не добавляла. Значит всё-таки можно составить здоровый, полезный рацион на привычных продуктах. И не надо тратить лишние деньги на авокадо, сельдерей, сёмгу и прочую ерунду. Черешковый сельдерей конечно не очень дорогой, но я его просто не люблю, мне больше по душе корневой, но у нас в магазинах его днём с огнём не сыщешь. Увы. Авокадо дорого и не вкусно. Возможно если бы я попробовала спелый авокадо мне бы понравилось, но тот который есть в магазинах я есть не могу. Мне не вкусно. А сёмга, это вообще отдельная песня, я считаю этот продукт незаслуженно переоцененным. Учитывая что сёмгу выращивают на фермах и кормят комбикормом я очень сомневаюсь что в ней больше пользы чем например в диком лососе, в той же горбуше и других лососевых. Можно обойтись и без этого. Так что кто боится, что здоровый рацион это дорого, посмотрите мои дневники. Всем добра!💗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Каша рисовая 22.01.23	100	68.9	2.2	1.6	11.4
Селедочное масло	15	56	1.5	5.5	0.2
Хлеб с овсяными отрубями	30	69.6	2.4	0.6	14.4
Итого	825	355	18	19	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	420	48	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь жареная	150	350.3	26.4	27	0.2
Тушеная капуста с курицей	100	59.7	2.1	2.3	7.6
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Салат с пекинской капустой и горошком	150	65.4	4.8	3	4.7
Суп основа	200	45	1	1.6	6.4
Фрикадельки из куриного филе для супа	30	38.1	7.7	0.7	0.4
Итого	950	645	44	35	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты	200	94.8	3.2	3.4	12.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	100	155	24.2	5.7	0
Хлеб с овсяными отрубями	30	69.6	2.4	0.6	14.4
Итого	330	319	29	9	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	350	170	7	5	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3555	1694	102	70	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 28.01.2023 08:55

Поддерживаю. Здоровый рацион не дороже нездорового, если не гнаться за суперфудами. А в плане лекарств, то ещё и дешевле, т.к. они банально не будут нужны в таких количествах.

Екатерина 29.01.2023 17:24

Семгу можно заменить другой красной рыбой (Кета, Кижуч, Горбуша). Ценник разница более чем в половину. И по пользе тоже)))

Kate 29.01.2023 17:57

Екатерина, я так и написала. Горбуша рыба дикая, пользы в ней точно больше чем в искусственных семге и форели. Та же селедка содержит те самые омега-3 и йод. Тем более никто ни где не говорит что омега-3 в большом количестве содержится в грецких орехах. Всего 20 г грецких орехов содержит более 100% суточной дозы омега-3.

Екатерина 29.01.2023 18:03

Kate, Вот с грецкими орехами у меня беда, я их вообще не люблю... от слова совсем. Из орехов хорошо ем кешью.

Kate 29.01.2023 20:26

Екатерина, а льняные семечки? В них тоже омега-3 много. Я их с кефиром люблю🤗В кефир добавляю сахарозаменитель, геркулес и льняные семечки. Вкусно получается. Я такой коктейль летом на работу брала. Жарко было и есть особо не хотелось, меня этот коктейль очень выручал.

Енни 29.01.2023 20:29

Авокадо в бумажный пакет с зелёными бананами и отправить доспевать в тëмное сухое место. Сама пользуюсь этим способом, люблю спелое авокадо, а к не зрелому не притронусь.

Екатерина 29.01.2023 21:52

Kate, надо попробовать ! Спасибо