Дневник питания за 27.01.2023

Всем большой привет! Сегодня день 12! Сегодня снова отвес -350 г! Плато оказалось микроскопическим😁 Ну и отлично! Движемся дальше, вперёд к намеченной цели! Все у нас получится!
Вчера неожиданно обратила внимание на количество натрия в рационе. Именно вчера оно оказалось ниже нормы. Пришлось срочно включать в рацион соленый огурчик, который я благополучно схрумала сразу как пришла с работы🤗 До этого я на натрий даже особо пристально не смотрела. Обращала внимание только на баланс калия и натрия, потому что натрий всегда выходил за 100%. Теперь знаю, нужно смотреть на все элементы. Всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Овсяная каша	195	220.7	9.2	7.4	28.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	950	508	25	24	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	225	102	2	6	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат три банки	150	85.5	5.4	1.4	11.6
Почки говяжьи (Варка)	70	51.5	9.6	1.5	1.3
Картофель тушеный с шампиньонами	1	155.4	6.4	6.4	17.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Вода	200	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	648	457	24	19	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	225	102	2	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	150	20.5	1.2	0.2	3.9
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Куриное филе запеченное со стручковой фасолью	170	258.7	38.8	10.7	1.9
Итого	325	324	40	15	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	300	173	6	5	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гранат	114	82.1	0.8	0.7	16.5
Итого	314	82	0	0	16
Итого за день	3387	1750	101	77	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sonya 27.01.2023 16:01

Ура! А всю еду ты совсем не подсаливаешь?

Kate 27.01.2023 18:44

Sonya, молочные каши, морскую рыбу, куриное филе, яйца, салаты не солю совсем. В супы, котлеты, соусы соль добавляю, но не досаливаю до обычного уровня, домашние сами себе досаливают кто сколько хочет. Но и в те блюда которые я подсаливаю соль бесконтрольно не кладу. Все взвешиваю на ложке-весах. У нее точность до 0.1 г. От соли отказаться полностью сложнее чем от сахара, да и не нужно. Во всем важен баланс🤗