Дневник питания за 25.01.2023

Сегодня день 10. Утром неожиданно, вместо отвеса на весах увидела прибавку в 50 г :-o. Хотя от запланированного рациона не отступала ни на йоту. Видимо что-то произошло с водным балансом, хотя соленого ничего не ела, баланс калия и натрия был хороший, задержки жидкости быть не должно. Но не будем отчаиваться, наверстаем упущенное в ближайшие дни. Всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Овсяная каша	195	220.7	9.2	7.4	28.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	955	541	25	27	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	114	2	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из квашеной капусты со свининой	170	112.4	6.5	7.3	4.8
Куриное филе запеченное со стручковой фасолью	130	197.9	29.6	8.2	1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	380	38	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	235	146	3	9	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Соус томатный с овощами	100	95.9	1.6	6.3	8.1
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	570	378	27	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	400	192	7	5	24