Дневник питания за 24.01.2023

Здравствуйте! Сегодня день 9. Утром отвес составил - 400 г. Движемся. И это прекрасно! Сегодня небольшой расслабон. Добавила голубцы из свининки🤤остальной рацион составляла уже балансом к завтраку и голубцам. Они служили отправными точками (ну и рабочие перекусы конечно из орехов и кураги). Думаю мне это удалось. Всем настойчивости и терпения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Каша рисовая 22.01.23	100	58.3	2	1.6	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	860	379	18	22	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	114	2	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка рассыпчатая	100	116.9	3.8	3.6	17.3
Ленивые голубцы из свиного фарша запеченые	98	280.3	12.6	22.2	7.4
Салат из пекинской капусты с курицей и кукурузой	150	70.8	4.4	2.7	7.1
Соус "а-ля майонез" на сметане	25	48.8	0.7	4.6	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Суп гороховый с куриным филе	150	131.7	12.2	2.4	15.2
Соус томатный с овощами	50	48	0.8	3.2	4.1
Итого	618	774	37	38	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	114	2	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с фасолью и картофелем	200	122.4	4.2	4.6	16
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154.9	33.6	2	0.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	375	284	38	6	17