Дневник питания за 23.01.2023

Всем привет! Сегодня день 8! Утром отвес -450г. Выходные прошли продуктивно🤗 Сегодня начинаем новую неделю. Весь день прошел как и планировала, обошлось без корректировок. Чувства голода нет. Чувствую себя хорошо и легко. Надеюсь что выдержу до конца и достигну наконец желаемого результата. Начала собирать в кучу рецепты которые попадают в зелёную категорию и выше. Скоро с составлением меню не будет вообще никаких проблем. Всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Овсяная каша	195	245.3	10.5	7.4	33.9
Итого	960	601	27	31	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	114	2	6	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из квашеной капусты со свининой	170	112.4	6.5	7.3	4.8
Салат из пекинской капусты с курицей и кукурузой	150	70.8	4.4	2.7	7.1
Куриное филе запеченное со стручковой фасолью	130	197.9	29.6	8.2	1.4
Соус "а-ля майонез" на сметане	25	48.8	0.7	4.6	1
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	720	507	44	23	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	114	2	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Соус томатный с овощами	100	95.9	1.6	6.3	8.1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Минтай (Запекание)	149	98.4	21.8	1.2	0
Капуста с фасолью и картофелем	50	30.6	1.1	1.2	4
Итого	519	358	27	11	34