Дневник питания за 22.01.2023

Всем привет! Дневник за 22.01.23. день 7. Утром отвес -500 г. Бешеная суббота принесла свои плоды😁 Сегодня весь день прошел более-менее спокойно. Утром испекла хлеб. Теперь хватит на 2-3 дня. Завтрак-обед-ужин прошли по плану, без излишеств. Надеюсь и дальше все будет так же ровно. Всем настойчивости в достижении цели😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Каша рисовая 22.01.23	100	88.4	2.8	2	14.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	858	449	18	29	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	240	158	3	9	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты с курицей и кукурузой	150	70.8	4.4	2.7	7.1
Минтай (Запекание)	100	66	14.6	0.8	0
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Соус томатный с овощами	100	95.9	1.6	6.3	8.1
Сметана 20%	10	20.4	0.3	2	0.3
Суп гороховый с куриным филе	100	87.8	8.1	1.6	10.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	630	496	33	14	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	71	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе запеченное со стручковой фасолью	200	297.2	41.2	13.4	2.6
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	400	417	44	16	21