Дневник питания за 21.01.2023

Всем привет! Сегодня 21.01.23 и это день 6. Отвес опять утром был небольшой. Но всю субботу я крутилась как сумасшедшая. Решила приготовить еды если не на всю неделю, то на большую ее часть точно. Переписала все рецептуры, теперь в течение недели если съем что-то, то нужно будет просто выбрать рецепт и больше ничем не заморачиваться😏 Завтра утром нужно будет только хлеб испечь. Удачи всем и настойчивости😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Овсяная каша	195	245.3	10.5	7.4	33.9
Кофе с молоком	1	0.1	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	24	158.6	0.2	17.4	0.3
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Итого	742	615	25	37	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки говяжьи с поджаркой из овощей	150	206.5	27.5	8.7	8.6
Вода	300	0	0	0	0
Борщ из квашеной капусты со свининой	250	165.2	9.5	10.8	7
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Салат из свежих овощей	150	20.5	1.2	0.2	3.9
Гречка рассыпчатая	150	175.4	5.7	5.4	26
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1035	687	46	31	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
ПП шоколадный брауни с бананом	42	86.6	3.2	4.2	8.7
Итого	292	91	3	4	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
ПП шоколадный брауни с бананом	42	86.6	3.2	4.2	8.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	267	148	4	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	150	20.5	1.2	0.2	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Томатный сок из пасты	210	30.7	1.5	0.2	5.7
Минтай (Припускание)	140	86.6	19.1	1.1	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Водка	40	94	0	0	0.2
Итого	940	284	24	3	13