Дневник питания за 19.01.2023

Сегодня день 4. Отвес пока равномерный, каждое утро -400г. Чувства голода нет, ну разве только когда свежий хлеб из духовки достала, с трудом поборола желание съесть горячую, хрустящую, ароматную корочку, но это не от голода)) Просто я люблю поесть) Всем добра и силы воли)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброды с тунцом, творогом и свежим огурцом	2	279.4	21.4	5.6	35.4
Яйцо куриное вареное всмятку	87	138.1	11.2	10.1	0.6
Кофе с молоком	220	27.5	1.3	1.3	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	827	620	34	31	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	230	118	2	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с красной чечевицей	1	137.2	9	4.2	15.2
Картофель (Варка со сливом)	167	121.1	3.2	0.7	25.6
Соус томатный с овощами	78	74.8	1.2	4.9	6.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	87	84.3	18.3	1.1	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	801	464	33	11	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	230	118	2	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с фасолью и картофелем	180	110.2	3.8	4.1	14.4
Минтай (Припускание)	180	111.3	24.6	1.4	0
Соус томатный с овощами	67	64.3	1.1	4.2	5.4
Рыжиковое масло	5	44.9	0	5	0
Томатный сок из пасты	210	30.7	1.5	0.2	5.7
Сметана 20%	20	40.8	0.5	4	0.7
Итого	662	402	31	18	26