Kate
18.01.2023 18:02
Дневник питания за 18.01.2023
Сегодня день 3. И это, в какой-то мере, рыбный день.
На завтрак бутерброды с пастой из консервированного тунца и творога, с добавлением свежего укропа. Вообще я весь завтрак собрала в бутерброд. На хлеб намазала масло, сверху пасту из тунца, потом кружочки свежего огурца и сверху все это великолепие украсила кружочками вареных яиц.
Кстати. Яйца на завтрак будут всегда. Не могу от них отказаться. Последние 2-3 года у меня на завтрак всегда была глазунья из 2 яиц и чашка кофе. Сейчас завтрак более питательный, но яйца остались в рационе. Без них мне невкусно)))
На завтрак бутерброды с пастой из консервированного тунца и творога, с добавлением свежего укропа. Вообще я весь завтрак собрала в бутерброд. На хлеб намазала масло, сверху пасту из тунца, потом кружочки свежего огурца и сверху все это великолепие украсила кружочками вареных яиц.
Кстати. Яйца на завтрак будут всегда. Не могу от них отказаться. Последние 2-3 года у меня на завтрак всегда была глазунья из 2 яиц и чашка кофе. Сейчас завтрак более питательный, но яйца остались в рационе. Без них мне невкусно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброды с тунцом, творогом и свежим огурцом |
2
|
279.4 | 21.4 | 5.6 | 35.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе с молоком |
220
|
27.5 | 1.3 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 740 | 597 | 35 | 33 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 230 | 124 | 2 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из квашеной капусты со свининой |
200
|
132.2 | 7.6 | 8.6 | 5.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус томатный с овощами |
1
|
87.3 | 1.5 | 5.7 | 7.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
167
|
121.1 | 3.2 | 0.7 | 25.6 |
| Итого | 688 | 411 | 14 | 15 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 230 | 124 | 2 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
180
|
24.7 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный сок из пасты |
210
|
30.7 | 1.5 | 0.2 | 5.7 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Минтай (Припускание) |
300
|
185.6 | 41 | 2.3 | 0 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 1195 | 500 | 47 | 14 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3483 | 1757 | 102 | 75 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
