Дневник питания за 16.01.2023

Добрый день всем читающим)
После новогодних праздников решила привести себя в нормальный вид. И возобновила общение с МЗР) Надеюсь в этот раз решимость поборет природную лень и я достигну желаемого результата) Чего и всем желаю!
Буду стараться публиковать ежедневные рационы. Упор постараюсь делать на простые доступные всем продукты, без экзотики, без авокадо, ананасов, манго, форели-семги и т.п. Сразу оговорюсь, что я не стремлюсь к максимальному разнообразию изо дня в день. Спокойно отношусь к повторам. Да и зачем? Если рацион сбалансирован, то почему его не повторить пару дней подряд? Перекусы утренние и дневные всегда сухофрукты, орехи и кофе. На работу ничего лишнего брать не хочется. Вечерние перекусы в большинстве случаев будут отсутствовать, потому что после ужина в 17-00 до 22-00 (когда я ложусь спать) чувства голода я не испытываю. Меня такой режим питания полностью удовлетворяет.

Хочу добавить. В качестве источника Омега - 3 у меня рыжиковое масло. 5 г достаточно чтобы покрыть мою потребность. Раньше использовала льняное, тоже было достаточно 1 чайной ложки.

В этом рационе баланс калий-натрий плохой, но в следующих рационах я его подтянула;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Овсяная каша	227	245.2	10.7	7.3	33.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Кофе с молоком	1	27.5	1.3	1.3	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Итого	993	597	27	30	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	260	244	4	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из квашеной капусты со свининой	300	198.3	11.4	12.9	8.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Салат из кабачков "Татарская песня"	100	87.2	0.9	3.1	13.6
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша	150	171.3	5.6	5.3	25.3
Итого	790	550	20	21	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	305	41.8	2.4	0.3	7.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242.1	52.5	3.1	1
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Томатный сок из пасты	210	30.7	1.5	0.2	5.7
Итого	980	345	56	6	15