Дневник питания за 01.06.2020

В разделе "Помощь" об этом рассказывается.

вам объяснять в новых настройках или в устаревших? Используете браслет-шагомер или шагомер в телефоне?

Ольга Прокопенко, Расскажите про новые, мне тоже интересно.

Марина, это займёт некоторое время и будет являться сугубо моими личными умозаключениями)))). Следите за комментами в этом посте, буду выдавать порционно, возможно, даже завтра)))).

Светлана, программа рассматривает два вида расхода энергии в наших с вами организмах. Один из них на за счёт основного обмена веществ - это расход энергии организмом в состоянии покоя, он у каждого из нас на текущий момент времени неизменен, обусловлен полом, возрастом, ростом и весом. Второй вид расхода энергии - общий, куда, помимо основного обмена, включена та активность, которую вы, по предположению программы, должны осуществить за время бодрствования. То есть программа предполагает, что вы не лежите с утра до вечера, а так или иначе шевелитесь. Собственно, разницу между общим и основным расходами вам и надо отработать.
            Для вас разница составляет 
отсутствующая активность:
1850-1423=427 ккал, рекомендуемая калорийность 1462 ккал;
низкая активность:
1992-1423=569 ккал, рекомендуемая калорийность 1514 ккал;
умеренная активность:
2277-1423=854 ккал, рекомендуемая калорийность 1731 ккал
            Теперь дело осталось за малым, определиться, как именно будем тратить эти калошки, какие критерии установим, чтобы определить, где заканчивается бытовая активность и начинается тренировочная (назовём её дополнительной), либо сколько надо добавить дополнительной активности к бытовой, чтобы выполнить норму по той активности, которую мы пообещали осуществлять себе и программе))).
           Предлагаю подробно остановиться на отсутствующей, а остальные рассматривать по-аналогии.
            Лично мне удобнее учитывать бытовую активность эквивалентно шагам. Потому что работу или упражнения мы все можем выполнять самые разные, все они имеют свой расход энергии, а шаги, они и есть шаги, все мы ходим. Мало того, в этой самой разнице расхода энергии основная доля приходится именно на работу ног, а все остальные части тела довольно малозатратны по сравнению с ногами. Но это неважно, принцип подойдёт любому, а сколько отложить на работу ног, сколько на всё остальное - каждый сам решит. Я решила, что три четверти должна отработать ногами, а всё остальное всем остальным))))).
            Сначала разберёмся с эквивалентом. Для этого идём в дневник тренировок, находим там упражнение "ходьба дистанция/время" и методом тыка выясняем, сколько шагов надо преодолеть для каждого вида активности. Итак, Светлана, ваши эквиваленты:
отсутствующая активность - 9900 шагов;
низкая активность - 13200 шагов;
умеренная активность - 19800 шагов. 
            Если вам проще оперировать метрами или километрами, то переведите всё в том же упражнении в метры, а их в километры. Можно в приседания, наклоны, бег и прочие виды деятельности)))). Повторюсь - шаги в данном случае не догма, а эквивалент расхода энергии или единица измерения, если хотите, для демонстрации и простоты понимания. 
            Вернёмся к отсутствующей активности, но я уже буду демонстрировать на своём примере, а вы сами решайте, как будете или нет поступать вы. Моя разница составляет эквивалент 13200 шагов, а рекомендуемая калорийность рациона для снижения веса 1443 ккал. Если четвёртую часть, как я для себя сама решила, я расходую всем телом, не считая ног, то, значит, округляем, 10 000 шагов я должна пройти пешком, чтобы съесть эти самые 1443 ккал. Эти шаги я могу часть пройти, часть пробежать, часть ещё как-то отработать, но записывать их в дневник тренировок для увеличения калорийности рациона я не стану. Когда отработаю, но у меня будут силы, желание, возможность или необходимость в дополнительной активности, вот тогда я эту активность внесу в дневник тренировок и с удовольствие слопаю всё, что мне причитается)))). 
             Если бы я решила установить себе низкую активность, то из положенных мне 17600 шагов вычла бы те самые 3200, а все остальные 14400-14500 отрабатывала любыми доступными способами. То же самое касается умеренной активности, в моём случае 21600, то есть на отработку эквивалент 18400 шагов. Я не герой, поэтому остановилась на отсутствующей, а всё остальное вношу в тренировки, когда получается)))).
              Скорее всего, под эту мою простыню придут те, кто станет убеждать меня, что, сидя дома на попе, я без всяких шагов легко и непринуждённо потрачу всю свою разницу в 420 калошек, которую мне программа посчитала в отсутствующую активность, и, стало быть, могу питаться на установленные 1443 калошки и худеть. Не потрачу. Не похудею. Проверено. В полемику по данному поводу вступать не буду.

Ольга Прокопенко, а о чем тут можно спорить, вы явно лучше знаете свой организм чем программа... По мне дак эти цифры скорее как отправная точка, в последствии ведения дневника будет понятно на сколько она точна и требует ли она корректировок. Т.е. это какое-то среднее по больнице значение в ккал и не более того

У нас у всех разный расход калорий, даже при одинаковом весе, росте, возрасте и сложении. Можно собрать свою статистику: ставьте отсутствующую активность, если за месяц вес будет уходить быстрее, чем программа рассчитывает, то исправляйте на низкую и т.д. Смотреть статистику надо в "Отчеты" - Баланс". Там есть графа "Изменение веса за период" который вы выбрали. Если фактический отвес совпадает с прогнозом, то вы верно выбрали активность. Если опережает, то надо увеличивать калории.
Взвешивайтесь ежедневно и заносите в программу свой вес, чтобы данные были как можно точнее.

Ольга Прокопенко, в новых

Ольга Прокопенко, значит надо мне ставить отсутствие активности.спасибо

Tatiana Solery, запуталась ничего не могу понять

светлана, вам уже советовали поставить отсутствующую активность. И вы говорили, что поставили себе её. У вас какие-то сомнения на этот счет?
https://health-diet.ru/loseWeight/factCalorieFoodDiary

Поддержу предыдущих комментаторов.
Сидение дома на попе - это путь к нездоровью. МЗР это здоровый рацион для здорового образа жизни, поэтому здесь такого режима нет и соответствующих ему нормативов питания быть не может. Здесь не больница. Человек вообще не создан для сидения. А человек с ожирением и избыточной массой тела, сидящий дома на попе, никогда не сможет организовать себе ни правильного, ни здорового питания, ни тем более рацион на похудение. Это просто невозможно по определению.
Некоторые начинают отчаянно всё питание занижать и фиксируют снижение веса (как одна пианистка  ), но это не результат уменьшения ожирения в липолизе, а элементарное (или алиментарное) истощение.

Georgij, я на попе не сижу  5-6 раз в неделю утренняя зарядка пол часа на все тело и 10000 шагов ежедневно..работаю и по дому все делаю.

Юрий, конечно, не надо спорить, эти цифры к вам вообще никакого отношения не имеют, потому что некоторые из них индивидуальны для Светланы, а некоторые для меня, я их использовала, как пример. У вас будет свой личный цифровой ряд. Весь этот текст написан лишь с одной целью - очень многие не могут перевести для себя энергию, заложенную программой в ту или иную бытовую активность, в понятные вещи. Например, человек может понять, что на активной тренировки он тратит 400 ккал, а как оценить бытовую активность, которая может быть абсолютно разной в течении недели, понять не может. Именно для оценки бытовой активности шаги самый удобный эквивалент, потому что мало кто на работе или дома бегает, прыгает, приседает и отжимается. 
            До изменения системы расчётов на сайте были совсем другие категории активности: неработающие, умственный труд, лёгкий физический труд и так далее. При этом умственный труд соответствовал нынешней умеренно активности  . Так вот, большинство умственных тружеников устанавливали себе тот самый умственный труд, сидели весь день на попе, вкусно кушали и удивлялись, почему не худеют. Ошибка была в неверной трактовке терминологии, оттуда в необъективной оценке бытовой активности, переоценке мозговой деятельности и, как следствие - отсутствие результатов 

Tatiana Solery, программа учитывает индивидуально каждого пользователя и индивидуально делает расчёты. Поэтому, если исходные данные введены верно, учёт рациона ведётся без ошибок, а двигательная активность оценивается объективно, то фактическое изменение веса, как правило, совпадает с прогнозом в пределах допустимой погрешности.

Ольга Прокопенко, пока вес стабильно -100 грамм в сутки уходит

но это скорей всего не на долго..

Ольга Прокопенко, погрешности могут быть во всем, как в расчете программы, так и в нашей оценке активности и жирности того или иного куска мяса.

светлана написал:
пока вес стабильно -100 грамм в сутки уходит

Посмотрите прогноз изменения веса за прошедший месяц, он совпадает с реальным?

Ольга Прокопенко, Спасибо огромное! Очень все доходчиво объяснили.

Ольга Прокопенко, интересно, не знал как было раньше... На сайте недавно... 400ккал за тренировку, это жёстко, хорошая подготовка у вас... У меня пока что 220-250 только

Марина, не за что))). Только подозреваю, что в вашем случае эти выкладки не столь актуальны. Да, они работают и для поддержания, просто на поддержании есть надо побольше при той же активности. Помимо этого, включаются механизмы адаптации, которые, конечно, и на этапе снижения веса возникают, но на поддержании, думаю, ими сложнее управлять, хотя, принцип одинаковый - периодический откат, отдых, возврат веса. На эту тему попинайте Joy Toy,  , если, вдруг, нужда будет))))

Юрий, у меня тоже, но это всё условности, тренировки же разные бывают)))). Некоторые, упав с дивана, начинают с бега не менее 40 минут и силовой из 15 упражнений по 5 подходов - посчитайте 

Tatiana Solery, на карантине набрала вес сейчас пошел к низу..а за год вообще набрала 5 кг

Ольга Прокопенко, спасибо, да, я еще адаптируюсь на поддержании.

Марина, эммм, немного не об этом я написала. Не про то, как ВЫ адаптируетесь к поддержанию, а как ОРГАНИЗМ будет адаптироваться к вашему над ним контролю. Надо понять и принять, что стабильно поддерживать вес не удастся, организм в какой-то момент адаптируется к вашим нагрузкам и питанию и начнёт откладывать запас, а вам, периодически откатывая несколько кэгэшек, придётся манипулировать профицитом и дефицитом. Но с этим Джой более детально разбирался))))), я бы его помучила на вашем месте, чтобы быть готовой. По-моему, вчера он кому-то подробно объяснял данную тему, если увижу, кину ссылку.

Ольга Прокопенко, спасибо. Я понимаю и принимаю, что стабильности не будет.