светлана

23.05.2020 23:17

Дневник питания за 23.05.2020

сочканула зарядку не делала.завтра возобновлю..но ходьба на свежем воздухе была..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каша Овсяная Молочная [Наша Каша]	200	148	3.8	6.4	19.8
Тыква отварная	50	58.5	1.3	4	4.7
Колбаса Полукопчёная из Индейки с Сыром [ВкусВилл]	20	15.4	2.7	0.5	0
Зеленый Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика [Tess]	400	0	0	0	0
Итого	970	221	7	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]	50	113.5	3.8	0.7	22.6
Ветчина с Индейкой [Метро]	35	29.1	3.2	1.8	1.1
Сыр Голландский	15	52.8	3.9	4	0
Красная Рыбка Сельдь Филе [Балтийский берег]	20	27	3.6	1.4	0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	395	251	16	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка [Можно? Нужно!]	150	127.5	12	2.3	15
Скумбрия Соленая [АТБ]	75	147	16.1	9.2	0.1
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]	35	71.1	2.5	0.5	14.1
Карп жареный, по 1-364	120	217.2	22.2	12.6	3.8
Овощное Ассорти [Ашан]	150	55.5	2.3	0.3	10.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	780	618	55	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Сырник с яблоками	120	140.9	17.6	3.2	9.2
Итого	380	152	18	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	66.6	5.4	1.8	7.2
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сало Белорусское [Копченов]	50	168	6	16	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чай Зеленый [Curtis]	400	0	0	0	0
Сырники с яблоком.	60	72.9	5.4	2	8.2
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	10	32	0	0	8
Итого	910	433	20	20	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	250	0	0	0	0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	250	0	0	0	0
Пряник Мятный [Волжский Пекарь]	21	69.3	1.1	1.4	12.6
Черный Шоколад [Бабаевский]	5	27.5	0.3	1.8	2.6
Итого	526	96	1	3	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Творог [Пискаревский]	108	103.7	8.6	6.5	2.6
Травяной Чай Mate Aguante [Greenfield]	250	0	0	0	0
Итого	358	103	8	6	2
Итого за день	4319	1878	127	79	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 26.05.2020 10:54

как? как вам удаётся и есть на 1800 калошек, и дефицит почти в 600 ккал иметь Удивленно

? А в прошлом дневнике вообще больше 2000 ккал съедено, и дефицит почти 900 ккал. Поделитесь, расскажите, сколько двигаетесь, какая бытовая активность, как тренируетесь? Я тоже так хочу и завидую Печально

светлана 26.05.2020 11:12

Ольга Прокопенко, каждое утро зарядка на все тело 30-40 минут плюс ходьба 6000-10000 в день стараюсь быстро ходить и вес большой может того..

Ольга Прокопенко 26.05.2020 11:34

светлана, а какую активность вы выставили себе в настройках? У меня отсутствующая, которая, в моём случае, подразумевает ходьбу не менее 10 тысяч шагов в день. Поэтому я не записываю эти шаги в дневник тренировок. Вот, если протопаю как-нибудь тысяч 15, тогда 5000 запишу. Что-то мне подсказывает, что вы неверно выставили себе активность, а также переоцениваете имеющуюся. Только не воспринимайте мои сомнения, как критику. Просто новичкам свойственно ошибаться именно в вопросе определения бытовой и тренировочной активности. Смею предположить, что, если поработать над ошибками, то ваш рацион будет не выше 1500-1600 ккал Извини!

светлана 26.05.2020 11:59

Ольга Прокопенко, возможно но ве снижаеться понемногу

Ольга Прокопенко 26.05.2020 12:05

светлана, понятно, пока вас всё устраивает)))). Не буду тогда зря сотрясать воздух (тыкать пальцами в клаву))))). Если захотите как-нибудь разобраться, где ошибка, и сами её не найдёте, обращайтесь, поищем вместе)))). И всё же, какую активность себе выставили в настройках - отсутствующую, низкую или умеренную?

светлана 26.05.2020 12:09

отсутствуещую

светлана 26.05.2020 12:10

хотя я активный образ жизни веду не лежу на диване..у меня выставлено худеть не более 2 кг в месяц.

Ольга Прокопенко 26.05.2020 12:10

светлана,

светлана 26.05.2020 12:12

светлана, я могу себе отказать в жире в хлебе от сладкого чая а вот печенюшку или конфетку пока не могу отказать..как-то так.. Смущаюсь

Ольга Прокопенко 26.05.2020 12:55

светлана, увидела, что в одном из постов вы сегодня уже обсуждали тему активности. Разочарую вас, 10 тысяч шагов уже заложены не в низкую, а в отсутствующую активность. Поэтому я бы, на вашем месте, не стала вносить в дневник тренировок шаги до 10 тысяч. Тогда, конечно, придётся ужаться где-то, но такова объективная реальность, увы Извини!

. Если вес снижается, то, да, можно не спешить со снижением калорийности, но, когда процесс остановится, вспомните этот маленький нюанс С улыбкой

светлана 26.05.2020 14:17

Ольга Прокопенко, ок спасибо ну там ничего об этом не пишут к сожалению-это получаеться физнагрузки вообще не надо вводить..тогда я буду голодная и вечером набрасываться на холодильник

Ольга Прокопенко 26.05.2020 14:44

светлана, так я же вам и пишу, что, пока вес снижается, то и не надо спешить со снижением калорийности. Просто имейте ввиду, когда процесс остановится, то желательно будет привести питание в соответствие с двигательной активностью, с той, которая уже учтена программой, и которая идёт дополнительно))).

светлана 26.05.2020 16:17

Ольга Прокопенко, ок спасибо

Татьяна Лютова 26.05.2020 16:25

А с какого веса начинали? И сейчас какой?

светлана 26.05.2020 16:44

Татьяна Лютова, я только начинаю

Татьяна Лютова 26.05.2020 17:12

светлана, я тоже не давно начала С улыбкой

с начало апреля и с большого веса С улыбкой

с 126 кг

светлана 26.05.2020 20:45

Татьяна Лютова, как успехи

светлана 26.05.2020 20:47

Татьяна Лютова, я начала с 112 сейчас 110 я не стремлюсь к быстрому снижению веса

Татьяна Лютова 27.05.2020 07:30

светлана, с 6 апреля по сегодня- 11 кг, кушаю до 1500 каллорий, спорт пыталась подключить но колени не одобрили. Теперь только собак гуляю нашаживаю свои 10 тыс.но кушаю я сытно, очень довольна, да ещё накупила витаминов и тоже расписала прием, хочу восполнить все чтобы организм не требовал лишней еды.

Натали К. 27.05.2020 07:42

Я тоже последнее время сачкую.) вот промотивировали меня, сегодня опять буду свои 10 тыс нахаживать..Вот такая она, мотивация- как душ, нельзя один раз помыться и надолго оставить это дело. Мотивация такая же- ее надолго не хватает, надо подпитываться или подпитывать за счет других, чужих мотиваций..

светлана 27.05.2020 07:54

Татьяна Лютова, очень хороший результат..а при ходьбе колени не болят? а возраст у вас какой?

светлана 27.05.2020 07:56

Татьяна Лютова, у меня больше от ходьбы ноги болят чем от утренней зарядки..а что за витамины пьете?

светлана 27.05.2020 07:59

Татьяна Лютова, на мой возвраст это слишком много я не хочу интенсив похудения это не для меня..кожу куда потом дену?я себе запланировала не более двух кг в месяц-хочу 80 кг а там будет видно..

Татьяна Лютова 27.05.2020 08:00

светлана, мне 42 С улыбкой

так что возраст тоже не маленький С улыбкой

) первые два это чисто вода, даже не жир Печально

(

светлана 27.05.2020 08:01

Натали К., я без утренней зарядки не могу все болит а сделаю зарядку пол дня не чувствую своего большого тела.летаю как на крыльях.. Вечеринка

Татьяна Лютова 27.05.2020 08:03

светлана, вот не могу я их сгинать , хруст страшный, а хожу не останавливаясь час, стараюсь в комфортном темпе ( хотя по трекеру показывает 2 км/ч

Татьяна Лютова 27.05.2020 08:05

светлана, витамины пью польские: отдельно витамины+минералы, магний+б6, кальций+кит С, Д3, пантогар, Йодомарин, аннисовое масло в капсулах, для зрения, и гинго билоба С улыбкой

)

светлана 27.05.2020 08:05

Татьяна Лютова, постепенно разрабатывайте резко нельзя..я хожу минимум 4 км в час..

светлана 27.05.2020 08:09

Татьяна Лютова, йодомарин омега -3 и витрум плюс 13 витаминов и минералов..а зачем магний пантогар?

Татьяна Лютова 27.05.2020 08:13

светлана, магний пью судороги ночью бывают, пантогар для волос и ногтей, там много биотина это и для кожи отлично, в прошлом году из Египта привезла чемодан лекарст в том числе и пантогар ( если у нас он стоит 30 долларов, то там это 5)

Татьяна Лютова 27.05.2020 08:15

светлана, да так и делаю, потому что в начале задала темп сильный, и колени сразу аукнулись

светлана 27.05.2020 08:18

Татьяна Лютова, у меня тоже были судорги стала пить много воды прошли и вы попробуйте если есть желания..

Натали К. 27.05.2020 08:27

Еще хорошо попить глюкозамин-он отвечает за качество и количество синовиальной жидкости в коленных суставах, это смазка для хрящей. Когда эта смазка становится плохого качества или ее мало, то начинают уже хрящи друг о друга тереться при сгибании, а когда стираются хрящи, то начинает кость..И вот тогда уже с утра ноги не разогнуть сразу, а приходится подолгу упражнять на сгибание-разгибание.. После климакса у женщин кальций уже не усваивается. Пить его надо до климакса.

Ольга 27.05.2020 08:29

Натали К., нет у глюкозаминов и хондроитинов никакой доказательной базы, к сожалению. Чтобы суставная жидкость вырабатывалась необходимо движение, в первую очередь.

светлана 27.05.2020 08:30

Натали К., да я кальций и не пью и с коленями у меня все в порядке. и сгибаются и разгибаются слава богу.. Заскучала