светлана
12.05.2020 19:59
Дневник питания за 12.05.2020
не могу отрегулировать питание..то углеводы перебор то белки с
жирами..физнагрузка была 40 утренняя зарабка и немного ходьбы на
свежем воздухе 6000 шагов..при моем большом весе больше пройти мне
тяжело пока..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшённая |
200
|
190 | 8.4 | 3.4 | 31.4 |
| Кокосовое Масло [King Island] |
9
|
77.6 | 0 | 9 | 0 |
| Арахис вирджиния, жареный на масле, с солью |
9
|
52 | 2.3 | 4.4 | 1 |
| Изюм "Малаяр" [Sabrina] |
5
|
13.7 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Хлеб Высший Сорт Нарезной [Хлебный Дом] |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11 |
| Рулет из Мяса Птицы с Начинкой [Глазовская Птица] |
50
|
80 | 7.5 | 5 | 1.5 |
| чай черный заварной |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 548 | 474 | 21 | 22 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 658 | 74 | 0 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
300
|
104.1 | 1.5 | 8.1 | 6.6 |
| Майонез |
10
|
50.1 | 0.4 | 5.2 | 0.4 |
| Хлеб Цельнозерновой [Орловский Хлебокомбинат] |
120
|
228 | 10.8 | 1.2 | 43.2 |
| Сало [ВкусВилл] |
30
|
144 | 2.4 | 14.7 | 0.3 |
| Сыр Голландский [Сыр Стародубский] |
40
|
133.6 | 10.7 | 10.1 | 0 |
| Итого | 500 | 659 | 25 | 39 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 136 | 21 | 4 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный) |
200
|
158 | 30.6 | 3.1 | 0 |
| Овощи для Гарнира [Краски лета] |
100
|
28 | 3 | 0 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб Отрубной [Хлебный Дом] |
40
|
89.6 | 2.9 | 0.3 | 19.2 |
| Итого | 900 | 370 | 44 | 10 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3456 | 1716 | 112 | 83 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
12.05.2020 20:03
Светлана, дорогая, прекрасно вас понимаю,сама как выизмучилась,
вообще аппетита нет из за этих ккал!?
