Дневник питания за 07.06.2020

С опозданием публикую дневник за 07.06.20г. с витамином К и кальцием теперь все отлично. меняю стереотипы в своей голове, связанные с питанием. Вернула в меню сыр, оказывается, можно прекрасно худеть и с ним) спасибо опытным пользователям, что не проходите мимо и делитесь опытом, это очень помогает)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	23	9.9	0.2	0	1.9
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение]	5	27	0.6	1.9	1.6
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]	15	49.5	5.3	1.7	1.8
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0.4	3.6	0	0.4	0
Минеральная Вода Нарзан	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	948	125	7	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Куриная грудка (филе)	100	115	23.6	3	0.4
Паста (макароны, спагетти), сухая	20	74.2	2.6	0.3	14.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Подсолнечник, семечки	10	58.2	1.9	5	0.2
СОЧНИК [Fit&Sweet]	65	90.4	10.7	2.7	5.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Какао-Порошок Обезжиренный [Продуктовая Аптека]	1	0.9	0.1	0	0.1
Яичный желток куриный	1	3.5	0.2	0.3	0
Творог 5% жирности	25	30	4	1.3	0.8
Апельсиновая цедра, сырая	1	1	0	0	0.1
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]	66	217.8	23.1	7.3	7.9
Мороженое Молочное с Протеином «Шоколад» без Сахара [ВкусВилл]	75	79.5	11.3	1.5	5.3
Блинчики [Неполнит]	20	20.8	2.9	0.5	1.1
Печень говяжья	15	16.1	2.7	0.6	0
Оладьи [Fit&Sweet]	13	14.3	1.8	0.4	0.9
Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!]	20	5.6	1.2	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	1608	952	102	39	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Шампиньоны	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Маффин [Fit&Sweet]	90	117	15.3	2.3	2.3
Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!]	20	5.6	1.2	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	500	10	0.6	0.2	1.5
Итого	910	135	17	2	4
Итого за день	3466	1213	126	47	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 11.06.2020 15:55

Теперь давайте возьмёмся за железо =) вообще любой нутриент можно посмотреть во вкладке "Супереда", там есть меню "Рекомендации". Но иногда слишком много продуктов, трудно найти нужный. Я, например, мясо почти не ем, а железо всё в мясе. Если у вас щитовидка в порядке, и йод не опасен, в водорослях очень много железа (и они дико вкусные). В бобовых, в яблоке, в кураге, какао-порошок, кунжуте, гречке, зелёном салате, сельдерее.

ВХ 11.06.2020 15:57

Браво за полосочки!

Корона апрель 11.06.2020 16:38

Хотели на ужин съесть банан и т.д.,записали,а не не съели,хорошо,что сыты

tatyana 12.06.2020 22:01

ВХ,

Спасибо, с щитовидкой все ок) сегодня так и сделала, обожаю ламинарию))) бобовые и гречку как-то резко исключила весной, в основном ела белки и не задумывалась о нутриентах. сейчас, спасибо этому сайту, уже меняется представление о питании. пора возвращать их в меню, в умеренных дозах))))

tatyana 12.06.2020 22:03

ВХ, спасибо)))

tatyana 12.06.2020 22:05

Корона апрель, да, пока для меня меню "наперед" не очень работает. очень часто просто нет аппетита, чтобы съесть запланированное))