tatyana
06.06.2020 18:29
Дневник питания за 06.06.2020
Вот такой сегодня рацион. заменила обезжиренный творог на 5% и
добавила в меню орехи, - картина по жирам стала лучше. но, как и
раньше, дефицит витамина К и кальция, буду искать продукты с их
высоким содержанием. по калориям небольшой перебор, но сегодня была
ходьба 6 км и вечером будет бег,- в итоге, надеюсь, выйду в
дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СОЧНИК [Fit&Sweet] |
67
|
93.1 | 11 | 2.8 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
18
|
28.3 | 2.3 | 2.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
63 | 12.6 | 0.4 | 2.3 |
| Соевый протеиновый изолят |
12
|
40.2 | 10.6 | 0.4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
28.5 | 0.5 | 2.8 | 0.5 |
| Ванильная Пастила [Fit&Sweet] |
18
|
13.3 | 0.9 | 0 | 0.9 |
| Минеральная Вода Нарзан |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение] |
5
|
27 | 0.6 | 1.9 | 1.6 |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
40
|
132 | 14 | 4.4 | 4.8 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.4
|
3.6 | 0 | 0.4 | 0 |
| Итого | 1144 | 459 | 53 | 17 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Майонезный Соус [Fito Forma] |
50
|
15 | 1.3 | 1 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Какао-Порошок Обезжиренный [Продуктовая Аптека] |
7
|
6.2 | 0.9 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яичный желток куриный |
11
|
38.9 | 1.8 | 3.4 | 0.4 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
45
|
42.8 | 3.4 | 0.2 | 6.5 |
| Печень говяжья |
55
|
58.9 | 9.8 | 2.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
86
|
97.2 | 20.3 | 1.6 | 0.3 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Творог 5% жирности |
180
|
216 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
20
|
19.4 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Ванильная Пастила [Fit&Sweet] |
38
|
28.1 | 1.9 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 887 | 568 | 72 | 19 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Маффин [Fit&Sweet] |
92
|
119.6 | 15.6 | 2.3 | 2.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
19
|
62.7 | 6.7 | 2.1 | 2.3 |
| Итого | 921 | 245 | 24 | 9 | 7 |
| Итого за день | 2952 | 1273 | 150 | 46 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
06.06.2020 18:30
Витамин К - петрушка. 20 грамм дает 136% от дневной нормы.
буду больше
петрушки в салаты класть
Натали
06.06.2020 21:10
Да, лучше пусть в твороге будет небольшая жирность) я тоже творогом
добираю))
Maru_Sova
06.06.2020 21:15
Кальций из сыра добираю. Когда-то ортодонт посоветовала, сказала по
количеству и качеству усвоения лучше всего.
ВХ
06.06.2020 22:06
Мне недавно подсказали, что кальций есть в неожиданных продуктах -
кунжут, креветки. Из менее калорийных - сельдерей, брокколи.
ВХ
06.06.2020 22:07
В кураге ещё.
