tatyana

29.05.2020 23:17

Дневник питания за 29.05.2020

Белковое питание очень сытное, есть не хочется. Еле набрала 1100 ккал..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Гуарана [Protein Rex]	1	120	10	4	5
СОЧНИК [Fit&Sweet]	100	139	16.4	4.2	8.8
Итого	140	259	26	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]	100	340	35	12	13
Яичный белок куриный	50	22.5	5.6	0.1	0
Капуста белокочанная	12	3.4	0.2	0	0.6
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Майонезный Соус [Fito Forma]	14	4.2	0.4	0.3	0.1
Печень говяжья	150	160.5	26.9	6	0
Сок Лимона [Sicilia]	10	2.7	0	0	0.9
Протеиновый Батончик Гуарана [Protein Rex]	1	120	10	4	5
Оладьи [Fit&Sweet]	20	22	2.7	0.6	1.4
Итого	400	676	80	23	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффин [Fit&Sweet]	50	65	8.5	1.3	1.3
Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!]	16	4.5	1	0	0
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Желатин пищевой	12	42.6	10.5	0	0.1
Итого	203	168	32	1	2
Итого за день	743	1104	139	32	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 30.05.2020 07:56

Очень большая ошибка питаться на такой низкой калорийности. Почитайте дневники опытных похудальцев.

tatyana 30.05.2020 09:18

Елена ekor (40+/179/76), спасибо, вчера не смогла набрать рекомендованные программой 1200 ккал, есть не хотелось, сегодня буду исправлять)

Елена 30.05.2020 09:24

1200 это тоже ОЧЕНЬ мало, даже КРИТИЧЕСКИ. Какой у вас сейчас вес/рост/возраст?

Михаил 30.05.2020 09:28

Почему много у кого так мало углеводов? Перешли на безуглеводные диеты?

tatyana 30.05.2020 09:29

Елена ekor (40+/179/76), у меня сейчас вес 54 кг, рос 155 см, 35 лет.

Татьяна Лютова 30.05.2020 09:29

Все же пишут что углеводы задерживают воду

tatyana 30.05.2020 09:32

Михаил, я просто стараюсь вписаться в рекомендованные программой 1200 ккал для похудения, на белках получается как-то сытнее, есть меньше хочется) пока разбираюсь со своим питанием, возможно, в дальнейшем пропорции БЖУ поменяю..

Михаил 30.05.2020 09:34

tatyana, такое низкое содержание углеводов это безуглеводные и кето диеты на них сушатся.

Елена 30.05.2020 10:07

tatyana, да, посмотрела, что вы миниатюрная девушка. И у вас минималка 1200. Я много где читала о том, что 1500 - это прям минимум, который рекомендуют, ниже уже чревато для обменки. Как в вашем случае, даже не знаю.

tatyana 30.05.2020 10:48

Михаил, да, спасибо, слышала про них. думаете, если я буду питаться в заданном программой коридоре калорийности, но добирать часть калорий не из углеводов, а из белков, это как-то скажется на метаболизме? или в чем опасность такого питания? дефицит углеводов на себе пока не ощущаю..

tatyana 30.05.2020 10:49

Елена ekor (40+/179/76), ок, спасибо за ответ) Буду наблюдать за организмом)

Михаил 30.05.2020 11:38

tatyana, при низком количестве углеводов появляется слабость и не желание, что либо делать. Углеводы это топливо.

Михаил 30.05.2020 11:40

tatyana, ну и там ещё какие-то приколы с тем что организмы будет сжигать при наличае дефицита углеводов. Я сильно не изучал этот вопрос. У меня в рационе углеводов в достатке без всяких каритировок.

tatyana 30.05.2020 11:44

Михаил, ок, спасибо за ответ, поизучаю этот вопрос)

Михаил 30.05.2020 11:46

tatyana, только не надо изучать такие вопросы на каналах модных блогеров у которых нет научной базы под их высказываниями.

tatyana 30.05.2020 11:48

Михаил, да, блогеров сейчас много, с противоречивыми высказываниями)) спасибо,будем искать проверенные источники)

Михаил 30.05.2020 11:50

tatyana, у меня в блоге "канал о питании и здоровье" в комментариях Alf и Жана говорят кого стоит изучить.

tatyana 30.05.2020 11:53

Михаил, отлично, посмотрю)

Михаил 30.05.2020 11:56

tatyana, мою ссылку тоже можно смотреть только там не всем понятно чего дядька рассказывает ))

tatyana 30.05.2020 12:04

Михаил, ок, постараюсь разобраться)))

Алла) 30.05.2020 12:15

Елена ekor (40+/179/76), Мне тоже 1200 минимум даёт, вес 58

tatyana 30.05.2020 12:24

Алла), удается питаться в этом коридоре? есть уже какие-то результаты?

Алла) 30.05.2020 12:28

Да. Я уже худела на 4-5 кг в прошлом году, на таком рационе, но у меня часто зажоры)). А вот недавно переболела короной, 1.5 месяца лёжа провела и аппетит не пропадал. Наела снова.

Natali_Alex 30.05.2020 12:30

tatyana, рассказать Вам про низкоуглеводное питание? была у меня такая практика. Вес летит вниз стремительно, это его неоспоримый плюс. НО! Самочувствие при этом тоже "ниже плинтуса" - энергия на минимуме, состояние сонной мухи постоянно (утром, в обед и вечером), тремор рук неслабый, привкус ацетона во всем. "Да ну его!" решила я через 3 недели и больше так не экспериментирую. И другим не советую. Хотя некоторые утверждают, что чувствуют себя прекрасно, но я думаю это эйфория от больших отвесов (и то только первое время)

JRo 30.05.2020 12:38

Natali_Alex, смотря сколько углеводов есть. Я сократила свою норму на 40гр(по мед. показаниям) и все прекрасно уже 2 года, не скажу, что стало прям вау, лучше, третий глаз открылся, просто нормальненько. У нас в обществе какие-то ограничения воспринимаются как в пословице "заставь дурака богу молиться... ".

tatyana 30.05.2020 12:40

Natali_Alex, спасибо, а когда через 3 недели увеличили количество углеводов, вес пошел вверх или остался на том же уровне? на какой системе питания в итоге остановились?)

tatyana 30.05.2020 12:42

JRo, а сколько углеводов в день едите?

Мандарина 30.05.2020 12:47

С ростом 155 см. вес 54 кг. нормальный. Зачем вам снижать вес? Сколько хотите весить?

JRo 30.05.2020 13:00

tatyana, по-разному, от 60 до 97

Natali_Alex 30.05.2020 13:03

tatyana, вес сначала пошел вверх, но потом я вернула тренировки, потому что тренироваться без углеводов это адский ад. Сейчас я рассчитала свои нормы КБЖУ, даже на дефиците у меня от 1400 до 1800 ккал (есть/нет тренировка), я тренируюсь с радостью, питаюсь с удовольствием, сыта и счастлива по жизни. С улыбкой

tatyana 30.05.2020 13:08

Мандарина, есть лишний жир на животе и бедрах((( хочу весить 52 кг, весила столько пару лет назад))

tatyana 30.05.2020 13:09

Алла), кошмар, 1.5 месяца((( у вас видимо,в тяжелой форме протекала болезнь?

Natali_Alex 30.05.2020 13:10

JRo, я тот самый дурак, при переезде потеряла свои те записи и таблички, но вроде 40 углеводов в день это был верхний потолок, выше которого редко набирала

JRo 30.05.2020 13:21

Natali_Alex, ой, не парьтесь) тут у каждого своя правда и свои методы.

Мандарина 30.05.2020 13:29

tatyana, От лишнего жира на животе и бедрах надо избавляться с помощью физических упражнений. У меня такая же проблема, как и у вас. Только снижение количества калорий ведет к недостатку энергии. В течение недели я могу весить от 52 до 54 кг. в зависимости от физической активности и от того, сколько калорий я съела за день.

Алла) 30.05.2020 13:47

tatyana, Нет, как раз в лёгкой форме, максимум 37.5 и без пневмонии, только горло болело немного, но доооолго. Дома лечилась.

tatyana 30.05.2020 15:01

Мандарина, уже 5 месяцев бегаю ( примерно 30 км в неделю), качаю пресс, отжимаюсь, и приседаю. сначала вес хорошо уходил, в январе было 61. сейчас борьба за каждый грамм. поэтому решила отрегулировать питание. ниже 54 вес в течение дня не опускается, наоборот, это минимальное значение утром..надеюсь, с открытием спортзала добавить больше силовых нагрузок,может, это решит проблему...)

ALF 30.05.2020 15:45

tatyana, Нашу проблему с весом решает гипоталамус - центр управления знергообменом. Можно бегать и 60 и 100 км в неделю, вес от этого не сдвинется с места. Решает гипоталамус с каким весом нашей тушке комфортно жить. Проблему веса решают 3 гормона: грелин (голод), лептин ( насыщение), инсулин ( жировой запас). Разбалансированность работы гормонов приводит к набору жира. Физ. нагрузка и сбалансированное питание - это наше здоровье, правильная работа всей системы организма.

Михаил 30.05.2020 15:51

ALF, лучше и не скажешь. Теперь будут вопросы как выравнять гормоны.

Елена 30.05.2020 16:18

Категорически нельзя есть жиры меньше 50 грамм. А лучше наедать больше. Программа считает адкватное количество. Особенно женщинам. Ваша гормональная система может слететь на раз-два. Ошибка думать, что организм жир возьмет из запасов для производства гормонов. Мне хватило лишь недели питания на низких жирах, что бы это прочувствовать. Хорошо, что и мало жиров я стала есть случайно и осознала быстро отчего это у меня с гормонами такое происходит и все восстановилось быстро. Здесь в ленте есть похудальцы, которым очень долго пришлось восстанавливать свой гормональный статус. Нормальное количество жиров в рационе и даже небольшое превышение вообще никак не мешает худеть. И сытость при этом гораздо выше, чем с таким количеством, что у вас.

Елена 30.05.2020 16:20

Михаил, Как минимум есть адекватное количество жиров и похудеть питаясь на адекватное количество калорий. Широкая улыбка

Михаил 30.05.2020 16:24

Елена, что ты... жиры вредны и от них поправляются Широкая улыбка

и углеводы все исключить Широкая улыбка

(это не в сторону автора дневника, автор ещё разбирается, что к чему)

Georgijs 30.05.2020 16:24

Мандарина написал:
От лишнего жира на животе и бедрах надо избавляться с помощью физических упражнений.

Таких упражнений не существует. Их просто нет. Нигде нет. Выдумки.

Елена 30.05.2020 16:25

Михаил, Не согласная я! Жиры наши фффсссеее! И углеводы то же! Но... Если не переедать. Лопну от смеха!

Михаил 30.05.2020 16:29

Елена, это был сарказм С улыбкой

конечно нужны и жиры и углеводы.

Елена 30.05.2020 16:30

Михаил, Я поняла. Но здесь и правда очень много "ППшников", которые кричат, что жиры вредно и углеводы вредно. Хорошо

Михаил 30.05.2020 16:32

Елена, очень много. и дебаты разгараются на одну и туже тему... жирное нельзя, сахар-смерть...

Михаил 30.05.2020 16:33

Georgij, можно привести в тонус мышцы пресса. тоже нужное дело.

Елена 30.05.2020 16:33

Михаил,

ALF 30.05.2020 16:38

Михаил, В Сети есть книга, кот. дает ответ на этот вопрос. Джейсон Фанг "Код ожирения"

Georgijs 30.05.2020 16:39

Михаил написал:
жиры вредны и от них поправляются

О да! От жиров жирнеют же Удивленно

А ещё "все знают", что холестерин в крови появляется прямо из бутерброда с маслом Надо подумать

Поэтому рыщут в гастрономах в поисках соответствующей маркировки специально для них, таких интересных. Кстати, видел своими глазами уксус "Cholesterol free" (не шутка).

ALF 30.05.2020 16:40

Елена, Не слушайте их. Они врут.

Елена 30.05.2020 17:31

ALF, Не слушаю. Ем все и у меня все хорошо! Широкая улыбка

Михаил 30.05.2020 17:49

Georgij, есть и вода без ГМО Широкая улыбка

я говорил с сарказмом. у меня по жирам постоянно перебор (если верить програме) Широкая улыбка

Михаил 30.05.2020 17:51

ALF, моё убеждение пока не кто не смог изменить. жир как таковой не даёт ожирение напрямую Широкая улыбка

Georgijs 30.05.2020 18:03

Михаил написал:
я говорил с сарказмом

Да конечно, я тоже Широкая улыбка

Надо же как-то разряжать напряженность от тех, кто несёт в массы заблудших слова истины от британских учёных, почему-то известных только на форумах неучёных (неучей с лучшим в мире советским образованием) Широкая улыбка

ALF 30.05.2020 19:30

Михаил, У меня с вами не было разговора про жир. Я высказал свое мнение о процессе возникновения ожирения. Путь по которому человек набирает лишний вес.

Юрий 30.05.2020 19:48

ALF, это все биохимия, а по факту ни кто не следит за тем, что в рот кладёт... А потом уже когда проблема есть начинают диетить судорожно... А гормоны уже обычно уплывают от такого.. И восстановление порой трудоёмкий процесс

tatyana 30.05.2020 20:15

Елена, спасибо, что делитесь опытом, учту в дальнейшем при составлении рационов Хорошо

Елена 30.05.2020 20:18

tatyana,

ALF 30.05.2020 20:55

Юрий, А самое печальное, что наше пищевое поведение формируется когда мы еще в пеленках, а исправлять гормональные перекосы энергообеспечения организма, начинаем после 50-ти.

Юрий 30.05.2020 20:58

ALF, да таких много, но я вот в 36 начал озадачиваться, когда арбуз расти только начал, так я его в зачаточном состоянии присечь решил)))

Михаил 30.05.2020 21:11

ALF, так я и особо и не спорю по этому поводу. В плане ожирения вообще много факторов. Питание, образ жизни, активность и т.д. тут либо надо долго караться самому либо искать помощи. А с помощью не всегда складывается.

ALF 31.05.2020 08:39

Юрий, Это правильное решение. Только не надо слушать советов со стороны. Ваш биом и ваши гормоны вас будут и худеть и толстеть. Идти к намеченной цели только своим путем. Я информацию беру из Сети ( другого нет), но очень хорошо фильтрую. Много шлака.

Юрий 31.05.2020 08:42

ALF, Про сеть это точно, потому как статьи там противоречат полностью по одной и той же теме и как понять мне кто из них прав я не знаю. По БЖУ , спорту , похудению , мне больше нравится Брин, его методы рабочие, хотя он иногда с мотивашками перегибает как мне кажется )

ALF 31.05.2020 09:19

Юрий, С Яриком познакомился в Сети еще в 2013г. Молодец мужик - сказал-сделал. Я многое по тренингу беру на заметку у Александра Пасько. Думающий бодибилдер. В 2018 г. взял золото Чемпионата Украины, в своем весе. В Ю-Тубе у него сайт Правильный бодибилдинг, в Контакте страничка. Рекомендую.