Блог Александр

Александр

05.05.2020 19:35

Дневник питания за 05.05.2020

Добрый вечер. Вот заканчивается неделя моего ПП. Поэтому хочу вашей консультации. Мой рацион примерно такой же, как и сегодня. Может посоветуете, что изменить... или добавить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	230	333.5	48.3	11.5	6.9
Вода	230	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	86	0.9	0.1	0	0
Молоко 2,5%	100	53	3	2.5	4.7
Итого	646	387	51	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Вода	230	0	0	0	0
Итого	460	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый 45%	90	216	8.1	18	5.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	160	113.6	4.1	2.4	16.5
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Печенье Наполеон	36	164.5	2.8	5.9	25
Итого	646	527	16	26	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски филейные с сыром	60	184.2	6.7	17.6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Итого	325	405	23	31	6
Итого за день	2077	1322	92	71	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

05.03.2020 21:24

Дневник питания за 05.03.2020

Эх... немного не добрал углеводов... Но думаю, что это не так уж и страшно. А вы ак считаете? Может что подскажете?)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	90	211.5	6.8	0.7	44.3
Колбаса полукопченая, краковская	60	279.6	9.7	26.8	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Вода	210	0	0	0	0
Печенье сдобное	15	67.6	1	2.5	10.3
Итого	565	646	23	35	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	400	228	1.1	0.6	44.8
Итого	400	228	1	0	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	260	160.2	9.9	7.5	14
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	712	348	45	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	142.2	9.3	6.6	11.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1000	142	9	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк Денвер), только мясо, приготовленный на гриле	180	396	47.7	22.8	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	880	407	48	22	2
Итого за день	3557	1772	127	76	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

05.03.2020 14:26

Дневник питания за 04.03.2020

Эх... был маленький незапланированый корпоратив на работе... отказать нельзя было никак. Продолжаем дальше работу над собой...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	90	211.5	6.8	0.7	44.3
Колбаса полукопченая, краковская	60	279.6	9.7	26.8	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	63	4.3	4.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	956	577	22	33	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Шоколадный батончик POWER BAR	40	145.2	5.7	1.2	25.6
Итого	275	279	8	3	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, гороховый (из колотого гороха), консервированный, приготовленный на воде, в равных пропорциях	250	187.5	10.2	4.4	27.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Итого	402	347	43	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	30	185.7	5.2	17	2.7
Итого	30	185	5	17	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Колбаса полукопченая, таллинская	100	373	17.1	33.8	0.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Водка	150	352.5	0	0	0.6
Хрен, корень	5	2.9	0.2	0	0.5
Итого	585	1268	56	46	63
Итого за день	2248	2657	135	107	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

03.03.2020 13:33

Дневник питания за 02.03.2020

Добрый день. Вчера начал путь к здоровому и правильному питанию... но еще не так просто все дается. Подскажите, пожалуйста, может что подкоректировать нужно? Или рекомендации?
Прошу прошения... предыдущий пост ошибочно скинул...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Итого	460	529	41	17	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	920	88	6	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	188	179.3	40.8	1.5	0.8
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий	30	44.1	1.3	0.4	7.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	808	473	48	8	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Итого	735	124	8	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	177	186.2	38.9	3.1	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	15	6	0.5	0.2	0.6
Итого	492	211	40	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные	25	154.8	4.3	14.2	2.3
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	250	95	0	0	21.8
Итого	305	385	6	19	44
Итого за день	3720	1812	152	60	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

03.03.2020 08:48

Дневник питания за 03.03.2020

Добрый вечер. Вот и закончился мой второй день почти правильного питания. Все никак не могу спрыгнуть с печенья и колы... Уж сильно привык((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	126	194	13.3	14.7	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	356	286	19	20	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Итого	200	192	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Горох стручковый, свежий	10	4.2	0.3	0	0.5
Кукуруза сахарная желтая, свежая	10	8.6	0.3	0.1	1.7
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Компот из слив венгерка. Консервы	200	192	1	0.2	47.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1392	600	45	5	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	920	88	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	180	189.4	39.5	3.2	0.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Кефир 1% жирности	15	6	0.5	0.2	0.6
Итого	295	211	40	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	70	315.7	4.5	11.8	48
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	220	83.6	0	0	19.1
Итого	290	399	4	11	67
Итого за день	3453	1777	119	44	220