Дневник питания за 21.01.2025

Дневник помогает отказаться от того, что съела бы неглядя. Сначала всё добавляю, а потом думаю есть или не есть. 😄 даже смешно становится. Зато теперь не скажешь, ой я ничего такого не ем, а вес стоит.
Вчера гуляла в парке, сегодня отдыхала, завтра опять пойду в парк. Спортивная ходьба отлично помогает.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Кета	24	30.5	4.6	1.3	0
Огурец парниковый	16	1.8	0.1	0	0.3
Творожный сыр	20	48	1	4.7	0.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	43	120.4	11.8	7.4	1.3
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	150	342	12.9	2.1	67.7
Итого	322	610	32	15	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Попкорн, с карамелью, нежирный, 1.4% жира	50	176	1.4	2.4	37.2
Итого	200	276	2	3	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	170	314.5	36.2	18.7	0.2
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	405	683	46	40	33

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чайный напиток, гринфид, Greenfield SUMMER BOUQUET	5	0	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0
Итого за день	2277	1570	81	58	178