Дневник питания за 15.01.2025

Всем привет 👋🏼 Уф)))!! Разбираюсь вроде понемногу, 2 день полет нормальный. В дополнение использую интервальное голодание 18х6, пропускаю завтрак. Последний приём пищи не позднее 19ч. Недобираю белков и жиров, ещё много работы над рационом.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Кета	30	38.1	5.7	1.7	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью	70	11.2	0.7	0.1	1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	270	283	21	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Галеты, из муки первого сорта	35	120.8	3.9	0.5	24.3
Конфеты, ирис	15	58.7	0	0.5	13.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Итого	406	361	6	7	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	90	296.7	6.2	0.9	65.9
Винегрет классический, вкусный	120	77.2	1.9	3.7	8.8
Кета (Варка)	170	204.2	30.7	8.9	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	500	756	42	26	86
Итого за день	1176	1400	70	46	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.