Marina
22.04.2020 20:28
Дневник питания за 22.04.2020
Сегодня рыбный день. Муж купил свежего судака. Сам почистил, сам
сварил отличную уху. Пока он готовил я занималась спортом. вечером
пойдем с собачкой шаги "нахаживать".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 340 | 151 | 9 | 11 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 70 | 83 | 7 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| уха* |
220
|
165.2 | 13.9 | 7.5 | 11.4 |
| Судак отварной, по 1-342 |
40
|
38.4 | 8.2 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 290 | 207 | 22 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Грецкий Орех [Грин Лайн] |
10
|
70 | 1.5 | 6.5 | 1.4 |
| Итого | 50 | 88 | 1 | 6 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Редиса, Огурцов и Укропа [Азбука Вкуса] |
45
|
35.1 | 0.6 | 2.9 | 1.6 |
| Судак, приготовленный на жару |
100
|
119 | 24.5 | 1.6 | 0 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Масло Крестьянское Сладко-Сливочное [Маслозавод Нытвенский] |
5
|
33.1 | 0.1 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 270 | 309 | 28 | 14 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый с имбирем |
300
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
40
|
158.4 | 0.9 | 4.9 | 27.4 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 370 | 170 | 1 | 5 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1990 | 1011 | 70 | 49 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
