Л Ф К
05.08.2020 00:26
Дневник питания за 04.08.2020
21-я НЕДЕЛЯ на МЗР - ПОЛНОЛУНИЕ
Изначальный вес - 98 кг
Сейчас - 88 кг
Моя попытка уйти на промежуточное поддержание веса не удалась-вес стремительно пошел вверх. Поняла, что калорийность зависит не только от количества калорий, но и от их качества . И уходить на поддержание надо при достижении целевого веса.
Сейчас перешла на сбалансированную диету и постараюсь втискивать фрукты и ягоды в расчитанную калорийность.
Изначальный вес - 98 кг
Сейчас - 88 кг
Моя попытка уйти на промежуточное поддержание веса не удалась-вес стремительно пошел вверх. Поняла, что калорийность зависит не только от количества калорий, но и от их качества . И уходить на поддержание надо при достижении целевого веса.
Сейчас перешла на сбалансированную диету и постараюсь втискивать фрукты и ягоды в расчитанную калорийность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит 1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций+ Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Сасси |
250
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 852 | 139 | 3 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с гречневой кашей |
256
|
379.9 | 19.5 | 23 | 23.8 |
| Овощной салат |
215
|
109.9 | 3.4 | 5.4 | 10.8 |
| Напиток с цикорием |
356
|
81.2 | 4.3 | 3.9 | 7.1 |
| Алфавит 2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Сасси |
250
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1378 | 575 | 27 | 32 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с йогуртом |
220
|
228.6 | 26.6 | 7.9 | 11.4 |
| Смесь орехов и семян льна и кунжута |
25
|
147.3 | 4.4 | 12.7 | 1.9 |
| Овощной салат |
284
|
140.3 | 4.8 | 5.4 | 17.9 |
| Клетчатка плодов расторопши |
2
|
55 | 6.8 | 2.4 | 1.8 |
| Алфавит 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Сасси |
250
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай зеленый ХЭЙЛИС |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 577 | 43 | 28 | 33 |
| Итого за день | 3280 | 1292 | 73 | 61 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
