Л Ф К
06.06.2020 17:52
Дневник питания за 06.06.2020
13 - НЕДЕЛЯ НА МЗР - ПОЛНОЛУНИЕ
Изначальный вес - 98 кг
Сегодня - 88,8 кг
Сахар - 5,8
Стоимость рациона на 1 день - ~ 5,4 $
И я считаю стоимость рациона , в дневнике считать очень муторно.
Я собираю чеки, потом делю на дни.
Физические нагрузки /ходьба -5000 шагов и ступенек 320 шт./ не заношу в дневник тренировок, т.к. поняла, что они компенсируют разницу между общим и основным обьемом
Изначальный вес - 98 кг
Сегодня - 88,8 кг
Сахар - 5,8
Стоимость рациона на 1 день - ~ 5,4 $
И я считаю стоимость рациона , в дневнике считать очень муторно.
Я собираю чеки, потом делю на дни.
Физические нагрузки /ходьба -5000 шагов и ступенек 320 шт./ не заношу в дневник тренировок, т.к. поняла, что они компенсируют разницу между общим и основным обьемом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с йогуртом |
150
|
150.9 | 17.1 | 5.3 | 8.1 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
6.7 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
6.5 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Витамины для диабетиков |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый ХЭЙЛИС |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 288 | 20 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с гречневой кашей |
209
|
282.4 | 15.7 | 15.9 | 19 |
| Напиток с цикорием |
306
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 282 | 15 | 15 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
218
|
439.5 | 24.6 | 28.6 | 20.7 |
| Клетчатка плодов расторопши |
1
|
27.5 | 3.4 | 1.2 | 0.9 |
| Смесь орехов и семян льна и кунжута |
15
|
81.6 | 2.8 | 6.6 | 0.8 |
| Чай зеленый ХЭЙЛИС |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 550 | 31 | 36 | 22 |
| Итого за день | 2810 | 1225 | 69 | 60 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
