Дневник питания за 02.04.2020

4-я НЕДЕЛЯ-1 фаза луны.
Вес 92,5 -1,8
Научилась составлять рецепты продуктов и блюд, теперь меняю только кол-во граммов. Теперь займусь микронутриентами-нужно подтянуть витамины и микроэлементы, а для этого правильно составлять рецепты продуктов и препаратов, которые не входят в базу.
Диафрагмальное дыхание, бодифлекс, массаж живота с медом, еще подключила занятия с Лесли 1 миля, но дается с трудом. На улицу выхожу только погулять с собакой, наверно, можно и гулять подольше, но как-то некомфортно в масках и перчатках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток с куркумой	250	15.3	0.5	0.3	2.3
Свежевыжатый сок с имбирем	250	128	2	0.3	27.5
Панангин	2	0	0	0	0
Итого	502	143	2	0	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка с сыром	300	557.1	35.1	31.5	32.1
Напиток с цикорием	300	48	2.7	2.1	4.2
Итого	600	605	37	33	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая	300	0	0	0	0
Йогурт греческий 2.5%	150	106.5	7.5	3.8	10.5
Смесь орехов, семян тыквы, льна и кунжута	35	205.1	8.1	17.8	1.9
Итого	485	311	15	21	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая	300	0	0	0	0
Панангин	2	0	0	0	0
Творог со сметаной	120	177.4	21.5	8	3.7
Итого	422	177	21	8	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка плодов расторопши	1	27.5	3.4	1.2	0.9
Итого	10	27	3	1	0
Итого за день	2319	1264	80	64	83