Л Ф К
05.08.2020 00:26
21-я НЕДЕЛЯ на МЗР - ПОЛНОЛУНИЕ
Изначальный вес - 98 кг
Сейчас - 88 кг
Моя попытка уйти на промежуточное поддержание веса не удалась-вес стремительно пошел вверх. Поняла, что калорийность зависит не только от количества калорий, но и от их качества . И уходить на поддержание надо при достижении целевого веса.
Сейчас перешла на сбалансированную диету и постараюсь втискивать фрукты и ягоды в расчитанную калорийность.
Изначальный вес - 98 кг
Сейчас - 88 кг
Моя попытка уйти на промежуточное поддержание веса не удалась-вес стремительно пошел вверх. Поняла, что калорийность зависит не только от количества калорий, но и от их качества . И уходить на поддержание надо при достижении целевого веса.
Сейчас перешла на сбалансированную диету и постараюсь втискивать фрукты и ягоды в расчитанную калорийность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит 1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций+ Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Сасси |
250
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 852 | 139 | 3 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с гречневой кашей |
256
|
379.9 | 19.5 | 23 | 23.8 |
| Овощной салат |
215
|
109.9 | 3.4 | 5.4 | 10.8 |
| Напиток с цикорием |
356
|
81.2 | 4.3 | 3.9 | 7.1 |
| Алфавит 2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Сасси |
250
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1378 | 575 | 27 | 32 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с йогуртом |
220
|
228.6 | 26.6 | 7.9 | 11.4 |
| Смесь орехов и семян льна и кунжута |
25
|
147.3 | 4.4 | 12.7 | 1.9 |
| Овощной салат |
284
|
140.3 | 4.8 | 5.4 | 17.9 |
| Клетчатка плодов расторопши |
2
|
55 | 6.8 | 2.4 | 1.8 |
| Алфавит 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Сасси |
250
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай зеленый ХЭЙЛИС |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 577 | 43 | 28 | 33 |
| Итого за день | 3280 | 1292 | 73 | 61 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Л Ф К
08.07.2020 21:01
Решила уйти на промежуточное поддержание веса, т.к. летом
обходиться без фруктов и ягод не хочется.
Программа насчитала мне целевую каллорийность 1790 кал.и уверяет, что мой вес не будет меняться. Да, отвесов не будет, но привесы , наверно, будут. Понаблюдаю, проанализирую.
Программа насчитала мне целевую каллорийность 1790 кал.и уверяет, что мой вес не будет меняться. Да, отвесов не будет, но привесы , наверно, будут. Понаблюдаю, проанализирую.
Л Ф К
06.07.2020 21:59
Л Ф К
30.06.2020 11:34
Как я промахнулась с расходом масла растительного и соли.
Высчитала, что расходую 21 гр. масла и 3,6 гр.соли в день. Срочно
купила новую хорошую сковородку и силиконовую кисточку.
Пересмотрела все свои рецепты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое |
1
|
260 | 3.9 | 12.3 | 28.9 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Алфавит 1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миргородская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 416 | 7 | 13 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с гречневой кашей |
275
|
407.8 | 22 | 22.5 | 29.4 |
| Напиток с цикорием |
306
|
54.2 | 2.8 | 2.4 | 4.9 |
| Алфавит 2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад |
10
|
57.3 | 1 | 4.5 | 3.1 |
| Миргородская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1093 | 519 | 25 | 29 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с йогуртом |
220
|
237.6 | 28.6 | 8.4 | 11 |
| Смесь орехов и семян льна и кунжута |
25
|
152 | 4.3 | 13.4 | 2.1 |
| Клетчатка плодов расторопши |
2
|
55 | 6.8 | 2.4 | 1.8 |
| Алфавит 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миргородская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый ХЭЙЛИС |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 768 | 446 | 40 | 24 | 14 |
| Итого за день | 2734 | 1381 | 73 | 67 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Л Ф К
29.06.2020 15:42
16-я НЕДЕЛЯ НА МЗР
1-я четверть ЛУНЫ
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Исходный вес - 98 кг
Сегодня - 87 кг
Сахар - 6,5
Заметила, что при высоком рейтинге микронутриентов хорошее самочувствие, а т.к. с едой мне не удаются набрать витамины группы В, стала опять принимать витамины.
1-я четверть ЛУНЫ
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Исходный вес - 98 кг
Сегодня - 87 кг
Сахар - 6,5
Заметила, что при высоком рейтинге микронутриентов хорошее самочувствие, а т.к. с едой мне не удаются набрать витамины группы В, стала опять принимать витамины.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Шоколад 99% |
5
|
29.4 | 0.7 | 2.6 | 0.8 |
| Вода Сасси |
400
|
7.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Алфавит 1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 898 | 407 | 8 | 14 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит 2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Сасси |
400
|
7.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 403 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода с энтеросгелем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Сасси |
400
|
7.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Клетчатка плодов расторопши |
1
|
27.5 | 3.4 | 1.2 | 0.9 |
| Итого | 713 | 34 | 3 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2014 | 449 | 12 | 15 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Л Ф К
23.06.2020 14:30
Л Ф К
22.06.2020 14:19
15-Я НЕДЕЛЯ НА МЗР-НОВОЛУНИЕ
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Изначальный вес - 98 кг
Сегодня - 87,9 кг
Сахар - 6,8
Сделала тюбаж печени .
Целый день пила лимонно-огуречную воду-хорошо утоляет жажду и снимает отеки.
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
Изначальный вес - 98 кг
Сегодня - 87,9 кг
Сахар - 6,8
Сделала тюбаж печени .
Целый день пила лимонно-огуречную воду-хорошо утоляет жажду и снимает отеки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с солодкой |
265
|
47.7 | 1.1 | 0 | 10.6 |
| Вода с энтеросгелем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Сасси |
1500
|
27 | 1.5 | 0 | 3 |
| Цитрусовый сок |
300
|
133.8 | 1.5 | 0.3 | 27.3 |
| Клубника |
500
|
205 | 4 | 2 | 37.5 |
| Итого | 2815 | 413 | 8 | 2 | 78 |
| Итого за день | 2815 | 413 | 8 | 2 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Л Ф К
15.06.2020 12:02
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
14-я неделя на МЗР
3-я фаза Луны.
Разгрузочный день прошел хорошо, ушли отеки.
Изначальный вес - 98 кг
Сегодня - 88,2 кг
Сахар - 5, 8
14-я неделя на МЗР
3-я фаза Луны.
Разгрузочный день прошел хорошо, ушли отеки.
Изначальный вес - 98 кг
Сегодня - 88,2 кг
Сахар - 5, 8
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток с куркумой |
300
|
18.3 | 0.6 | 0.3 | 2.7 |
| Вода Сасси |
1500
|
27 | 1.5 | 0 | 3 |
| Вода с энтеросгелем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
6.7 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Витамины для диабетиков |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка плодов расторопши |
1
|
27.5 | 3.4 | 1.2 | 0.9 |
| Итого | 2111 | 79 | 5 | 2 | 6 |
| Итого за день | 2111 | 79 | 5 | 2 | 6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Л Ф К
06.06.2020 17:52
13 - НЕДЕЛЯ НА МЗР - ПОЛНОЛУНИЕ
Изначальный вес - 98 кг
Сегодня - 88,8 кг
Сахар - 5,8
Стоимость рациона на 1 день - ~ 5,4 $
И я считаю стоимость рациона , в дневнике считать очень муторно.
Я собираю чеки, потом делю на дни.
Физические нагрузки /ходьба -5000 шагов и ступенек 320 шт./ не заношу в дневник тренировок, т.к. поняла, что они компенсируют разницу между общим и основным обьемом
Изначальный вес - 98 кг
Сегодня - 88,8 кг
Сахар - 5,8
Стоимость рациона на 1 день - ~ 5,4 $
И я считаю стоимость рациона , в дневнике считать очень муторно.
Я собираю чеки, потом делю на дни.
Физические нагрузки /ходьба -5000 шагов и ступенек 320 шт./ не заношу в дневник тренировок, т.к. поняла, что они компенсируют разницу между общим и основным обьемом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с йогуртом |
150
|
150.9 | 17.1 | 5.3 | 8.1 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
6.7 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
6.5 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Витамины для диабетиков |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый ХЭЙЛИС |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 288 | 20 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с гречневой кашей |
209
|
282.4 | 15.7 | 15.9 | 19 |
| Напиток с цикорием |
306
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 282 | 15 | 15 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи |
218
|
439.5 | 24.6 | 28.6 | 20.7 |
| Клетчатка плодов расторопши |
1
|
27.5 | 3.4 | 1.2 | 0.9 |
| Смесь орехов и семян льна и кунжута |
15
|
81.6 | 2.8 | 6.6 | 0.8 |
| Чай зеленый ХЭЙЛИС |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 550 | 31 | 36 | 22 |
| Итого за день | 2810 | 1225 | 69 | 60 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Л Ф К
31.05.2020 17:42
12-НЕДЕЛЯ НА МЗР - 1-я фаза ЛУНЫ
Изначальный вес - 98 кг
Сегодня - 89,4 кг
Сахар - 6,3
Запуталась во взешивании раст.масла и соли, решила засечь общий расход масла и соли , потом разделю на кол-во дней, т.к.живу одна.
Изначальный вес - 98 кг
Сегодня - 89,4 кг
Сахар - 6,3
Запуталась во взешивании раст.масла и соли, решила засечь общий расход масла и соли , потом разделю на кол-во дней, т.к.живу одна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
6.7 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Витамин Д |
2
|
13.1 | 0.5 | 1.2 | 0.2 |
| Витамины для диабетиков |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад 99% |
10
|
58.7 | 1.4 | 5.2 | 1.7 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый ХЭЙЛИС |
300
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 203 | 4 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза с овощами и сыром |
239
|
438.1 | 16.5 | 18.2 | 47.8 |
| Напиток с цикорием |
300
|
53.1 | 2.7 | 2.4 | 4.8 |
| Итого | 539 | 491 | 19 | 20 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка плодов расторопши |
2
|
55 | 6.8 | 2.4 | 1.8 |
| Кабачковые оладьи |
268
|
505.4 | 30.8 | 30.6 | 25.7 |
| Вода питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый ХЭЙЛИС |
300
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 562 | 37 | 33 | 27 |
| Итого за день | 2340 | 1256 | 61 | 61 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Новые рецепты
