Наталья
07.05.2023 20:12
Дневник питания за 06.05.2023
Отличный день! Как всегда много дел и забот! Всё запланированное
успели. Даже вечером прокатилась на велосипеде 5 км. Страшно,
конечно, ездить по дорогам, но по тратуару тоже не вариант.
По рациону и кбжу всё хорошо. Немного недобрала, но это не страшно. Лишь бы в очередной зажор не сорваться!)))
По рациону и кбжу всё хорошо. Немного недобрала, но это не страшно. Лишь бы в очередной зажор не сорваться!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Запеканка творожная д.с. |
100
|
164 | 9.5 | 10.8 | 12.2 |
| Яичный белок куриный |
81
|
38.9 | 9 | 0.1 | 0.8 |
| Яичный желток куриный |
41
|
145.1 | 6.6 | 12.8 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 522 | 442 | 30 | 30 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 210 | 418 | 30 | 28 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Горбуша соленая |
115
|
194.4 | 25.4 | 10.4 | 0 |
| Сыр Сулугуни |
7
|
16.4 | 1.6 | 1.5 | 0 |
| Итого | 619 | 314 | 28 | 19 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 280 | 131 | 1 | 1 | 28 |
| Итого за день | 3131 | 1306 | 91 | 79 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
