Наталья
23.04.2023 13:59
Дневник питания за 19.04.2023
Среда выдалась более менее, с небольшим перебором по калориям.
Радует, что всё было не только вкусное, но и полезное!
Белка всегда много выходит! Люблю творог, мясо, курицу, рыбу, сыр, яйца...
Мне проще недобрать жиров и углеводов, чем белков!
Белка всегда много выходит! Люблю творог, мясо, курицу, рыбу, сыр, яйца...
Мне проще недобрать жиров и углеводов, чем белков!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яичный белок куриный |
68
|
32.6 | 7.5 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный |
37
|
131 | 6 | 11.5 | 1.3 |
| Хлеб зерновой |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Сыр Сулугуни |
22
|
51.5 | 4.9 | 4.8 | 0 |
| Итого | 420 | 374 | 20 | 26 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, запечённые |
150
|
358.5 | 41 | 20.4 | 0 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Сметана 15% жирности |
130
|
210.6 | 3.4 | 19.5 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 780 | 934 | 96 | 52 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1520 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Голец, запечённый в духовке |
150
|
271.1 | 41.4 | 12.8 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 815 | 436 | 45 | 23 | 14 |
| Итого за день | 3535 | 1752 | 163 | 102 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Надежда
23.04.2023 14:24
Прекрасное качество, когда белок набирается просто!!!!
Наталья
23.04.2023 19:14
Надя
Король, просто много белка тоже плохо!
Наталья
24.04.2023 18:02
Надя
Король, к сожалению нет ((( вся неделя такой выдалась (((
