Дневник питания за 13.04.2023

Дневник питания за четверг, 13 апреля.
Сегодня получился какой-то яичный день! Ем яйца и понимаю, что скорее всего в покупных яйцах наверное вообще пользы нет. Хочу купить домашних, попробовать, вспомнить вкус детства и настоящих яиц!
По питанию пока всё нормально. Но работаю без подмены, каждый день с 7.00 до 18.00, ещё никак не могу выздороветь, ещё сильно болит нога от шипицы (езжу выжигаю азотом), поэтому походить - не хватает времени, а сделать силовую тренировку - не хватает здоровья... (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Яичный желток куриный	60	212.4	9.7	18.7	2.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	662	355	20	26	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Сметана 15% жирности	85	137.7	2.2	12.8	3.1
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	610	551	52	32	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	1520	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Огурец парниковый	131	14.4	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Рулет куриный с грецким орехом	50	83	7.8	6.6	0.2
Котлеты нежирные мои	50	113.3	7.6	8.1	2.6
Суп грибной	185	81	5.7	4.3	4.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	15	87.3	2.9	7.5	2.3
Итого	860	592	29	42	23
Итого за день	3652	1505	102	101	46