Дневник питания за 12.04.2023

Дневник питания за среду, 12 апреля.
Доедала на завтрак оставшиеся шпроты. Вкусно и очень сытно! До обеда постоянно ловила себя на мысли, что сыта...
На обед уже привыкла кушать творог со сметаной. Обычно съедаю ещё что-нибудь незначительное и поэтому хорошо наедаюсь! Хватает на 6-7 часов.
Интервальное голодание уже не планирую. С моим графиком не очень получается. Поживём пока так, там видно будет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шпроты в масле. Консервы	50	181.5	8.7	16.2	0
Хлеб зерновой	42	95.8	2.6	1	20.6
Итого	392	283	11	17	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Суфле из кур д.с.	145	292.9	23.3	21.8	4.4
Итого	445	788	67	51	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	1520	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп грибной	300	131.4	9.3	6.9	7.8
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Сыр Сулугуни	20	46.8	4.5	4.3	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Итого	805	428	23	26	25
Итого за день	3162	1507	103	95	61