Дневник питания за 09.04.2023

Дневник питания за сегодня, 9 апреля.
Никак не могу съедать поменьше углеводов. Меньше 60 не получается... Они везде...
Как бы хотелось их убрать, да и белков поменьше надо съедать. Но тоже пока не получается... Будем работать!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творог 5% жирности	155	224.8	32.6	7.8	4.6
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Творог из кефира	15	34	1.9	1.6	2.6
Сметана 15% жирности	67	108.5	1.7	10	2.4
Яичный желток куриный	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хачапури из лаваша и творога	69	122.8	12.9	5.1	7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	687	689	53	42	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	300	131.4	9.3	6.9	7.8
Горбуша соленая	117	197.7	25.9	10.5	0
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Тыквенные семечки, жареные без соли	10	57.4	3	4.9	0.8
Компот из смородины и облепихи	205	23.6	0.2	0.4	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	958	456	39	23	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Котлеты нежирные мои	67	151.8	10.1	10.9	3.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	753	406	14	31	17
Итого за день	3898	1552	107	98	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 10.04.2023 20:49

Найдите рационы на несколько дней, попробуйте несколько дней так питаться, есть в бесплатном доступе, если хорошо поискать. Заменяйте предложенные овощи на другие, тогда рацион будет более разнообразным. А там и привыкните, уменьшите количество углеводов, если они Вам портят картину.