Наталья
08.04.2023 21:03
Дневник питания за 04.04.2023
Дневник питания за 4 апреля.
Обавляю жиры, уменьшают углеводы. Белки пока не трогаю. Перекусы убрала. Иногда получается хорошие интервалы между приемами пищи делать, но не каждый день так получается. Не получается до 6 вечера покушать. Только с пол седьмого до пол восьмого. Но думаю, что это не критично!
Обавляю жиры, уменьшают углеводы. Белки пока не трогаю. Перекусы убрала. Иногда получается хорошие интервалы между приемами пищи делать, но не каждый день так получается. Не получается до 6 вечера покушать. Только с пол седьмого до пол восьмого. Но думаю, что это не критично!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
237
|
343.7 | 49.8 | 11.9 | 7.1 |
| Сметана 15% жирности |
39
|
63.2 | 1 | 5.9 | 1.4 |
| Йогурт греческий 2% |
41
|
27.4 | 3.3 | 0.8 | 1.7 |
| Сыр Сулугуни |
30
|
70.2 | 6.7 | 6.5 | 0 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Яичный белок куриный |
36
|
17.3 | 4 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 425 | 745 | 71 | 45 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1720 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яичный желток куриный |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Бульон говяжий |
220
|
28.6 | 4.3 | 0.2 | 2.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
65
|
165.1 | 16.8 | 10.9 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, запечённые |
130
|
310.7 | 35.5 | 17.7 | 0 |
| Зефир |
13
|
42.4 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 1261 | 783 | 68 | 42 | 31 |
| Итого за день | 3706 | 1545 | 140 | 87 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
